손이 저릿저릿, 스마트 때문?: 손저림 원인과 예방법

*손이 저릿저릿, 스마트 때문?: 손저림 원인과 예방법

손이 저릿저릿할 때, 단순한 피로 때문이라고 생각하셨나요?

단순한 피로의 신호일 수도 있지만, 때때로 몸이 보내는 중요한 경고일 수 있습니다. 그렇다면 손저림의 원인과 대처법, 그리고 우리가 놓치고 있는 것은 무엇일까요?

*손저림, 왜 생기는 걸까?

혹시 스마트폰을 오래 사용한 뒤 손가락이 저릿했던 경험 있으신가요? 이는 손목 터널 증후군 때문일 수 있습니다. 손목을 지나는 정중신경이 압박을 받아 손바닥과 손가락이 저리는 증상인데요.

 

실제로 한 연구에 따르면 하루 4시간 이상 스마트폰을 사용하는 사람들의 20%가 손목 터널 증후군 초기 증상을 보였다고 합니다. 현대인의 '디지털 피로'가 가져온 손저림 현상, 생각보다 심각하죠?

 

하지만 손저림의 원인은 여기서 끝나지 않습니다. 목 디스크도 주요 원인 중 하나인데요. 목뼈 사이의 디스크가 신경을 눌러 손 끝까지 저린 느낌을 주는 경우도 많습니다. 예전에 한 지인이 목 디스크 진단을 받기 전, 손저림 때문에 단순히 '자세가 안 좋아서 그런가?' 하고 넘겼다가 큰 후회를 했던 이야기가 떠오르네요.

*꼭 의심해봐야 할 손저림의 경고 신호

아침에 일어났을 때 손이 붓고 저리다면 류마티스 관절염을 의심해볼 필요가 있습니다. 자가면역질환 중 하나인 류마티스 관절염은 관절을 공격해 염증과 통증을 유발하는데요.

 

초기 증상 중 하나가 바로 손저림입니다. 미국 류마티스학회(ACR)의 연구에 따르면 류마티스 관절염 환자의 70%가 초기에 손저림을 경험한다고 하니, 절대 간과해서는 안 되겠죠.

 

또한, 당뇨병 환자도 손저림을 자주 겪습니다. 고혈당이 신경을 손상시키면서 나타나는 '당뇨병성 신경병증' 때문인데요. 손끝부터 발끝까지 저릿한 느낌이 지속된다면 혈당 검사를 꼭 받아보시길 권합니다.

*손저림, 어떻게 예방하고 관리할까?

일상에서 손저림을 줄이기 위한 방법은 의외로 간단합니다. 먼저, 바른 자세가 중요합니다. 특히 컴퓨터 작업이 많은 직장인이라면 키보드와 마우스의 높이를 조절해 손목에 무리가 가지 않도록 해야겠죠.

 

최근 한 연구에서는 인체공학적 키보드를 사용한 사람들이 일반 키보드를 사용한 그룹보다 손저림 증상이 40% 감소했다는 결과도 있었습니다.

 

그리고 스트레칭! 하루에 몇 번씩 손목 돌리기, 손가락 펴기 등의 간단한 스트레칭만으로도 손저림을 예방할 수 있습니다. 개인적으로는 아침에 일어나자마자 손을 주먹 쥐었다 펴는 동작을 10번씩 반복하는 습관을 들였는데, 효과가 꽤 좋았습니다.

*음식으로 손저림 예방할 수 있을까?

의외로 손저림 예방에 도움이 되는 음식도 있습니다. 비타민 B군이 풍부한 음식이 대표적인데요. 비타민 B12는 신경 건강에 중요한 역할을 합니다. 실제로 비타민 B12 결핍은 손저림의 주요 원인 중 하나로 꼽히는데요. 고등어, 달걀, 유제품 등을 꾸준히 섭취하면 도움이 됩니다.

 

또한, 마그네슘은 근육과 신경을 이완시켜 손저림 완화에 도움을 줍니다. 바나나, 아몬드, 시금치 등이 마그네슘이 풍부한 음식이죠. 저도 손이 저릴 때마다 바나나를 하나씩 먹곤 하는데, 확실히 증상이 덜해지는 느낌이 들더라고요.

*손저림, 가볍게 넘기지 마세요

손저림은 단순한 일시적 증상일 수도 있지만, 반복된다면 반드시 원인을 찾아야 합니다. 작은 신호 하나가 우리 몸의 건강 상태를 알려주는 중요한 단서일 수 있으니까요. 제 경우는 누워서 스마트폰 할때 주로 손저림이 생긴다는걸 알게 되었는데요. 자세를 교정한다음 없어졌으니까 여러분들도 잘 체크해서 손저림 없이 생활하시기 바라요.

 

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