치매와 기억력 저하, 뇌 노화를 막는 과학적 생활 습관

*뇌 건강을 지키는 5가지 생활 습관과 주의점

 

최근 한 동영상을 통해 우리 뇌의 노화와 이를 방지하기 위한 생활 습관에 대해 알게 되었습니다. 내용을 정리하며 문득, 나이가 들수록 점점 더 중요하게 여겨지는 뇌 건강에 대해 생각하게 되더군요. 오늘은 영상에서 얻은 정보를 바탕으로 뇌를 건강하게 유지하기 위한 방법과 주의할 점들을 정리해 보겠습니다.

뇌의 노화: 언제 시작되고 어떻게 진행될까?

뇌는 만 25세쯤 발달이 완성되지만, 35세부터 본격적으로 노화가 시작된다고 합니다. 20대는 한창 예쁠 나이이기 때문에 노화와 어울리지 않는다고 생각을 하게 되는데요. 40대 이상만 되면 스스로도 느낄만큼 노화가 많이 진행되니까 미리 이런 정보를 바탕으로 관리가 필요한것 같습니다.

뇌의 변화 과정

• 뇌 부피 감소: 매년 약 0.2%의 뇌세포가 감소하고, 기억 중추인 해마는 매년 0.5% 줄어든다고 합니다.
• 연령별 기능 변화:
  • 24세: 단기 기억력 저하 시작.
  • 29세: 판단력 저하.
  • 35세: 언어 기억력 감소.
  • 50세 이후: 급격한 뇌 부피 감소.

뇌 건강을 망치는 4가지 생활 습관

우리의 일상 속 나쁜 습관들이 뇌 건강에 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 원장님은 특히 아래 네 가지를 주의하라고 강조하셨습니다.

• 만성 염증과 비만: 중년기 복부 비만(35~55세)은 뇌 염증을 유발하며, 알츠하이머 발병 위험을 높입니다.
• 흡연: 니코틴은 흡연 후 7초 만에 뇌로 도달해 뇌세포를 파괴합니다.
• 불규칙한 식습관: 생체 리듬을 깨뜨리고 신체 및 뇌의 노화를 가속화합니다.
• 운동 부족: 뇌로 가는 혈류량이 줄어들며, 뇌 노화를 촉진합니다.

뇌 건강을 지키는 5가지 방법

그렇다면 뇌 건강을 유지하기 위해 어떤 습관을 실천해야 할까요? 영상에서 소개된 방법 중 제가 실천해본 효과적인 습관들을 소개합니다.

1. 단어 기록과 복습

잊어버린 단어를 기록한 뒤, 잠들기 전에 열 번 소리 내어 반복하세요.

• 해마를 자극하여 기억 세포를 활성화합니다.
• 저는 하루 5분만 투자해도 기억력이 좋아진 느낌을 받았습니다.

2. 일기 쓰기

매일 자신의 일과를 손글씨로 정리해 보세요.

• 손글씨는 뇌의 여러 부위를 동시에 자극하며, 전두엽과 두정엽 기능을 활성화합니다.
• 감정을 추가해 일기를 쓰면 스트레스 해소에도 좋습니다.

3. 낯선 단어 암기

하루에 다섯 개의 외국어나 새로운 단어를 외워보세요.

• 뇌의 시공간 능력과 기억력을 동시에 자극합니다.
• 처음에는 어려워 보이지만, 꾸준히 하면 뇌의 변화를 느낄 수 있습니다.

4. 운동과 순서 기억

댄스나 간단한 동작을 반복하며 순서를 기억하는 운동을 추천합니다.

• 신체 활동은 기억력과 판단력을 동시에 개선합니다.

5. 건강한 식단 유지

• 피해야 할 음식:
  • 가공소금: 신경세포를 쭈그러뜨리고 노화를 가속화합니다. 천일염,죽염등의 소금은 건강에 좋습니다.
  • 설탕: 과다 섭취 시 당뇨와 신경 손상을 유발합니다.
  • 포화 지방: 동맥경화를 초래합니다.
• 추천 식단: 불포화 지방이 풍부한 오메가-3, DHA, EPA가 포함된 식품을 섭취하세요.

지금 시작해도 늦지 않다

나이가 많아서 이젠 늦지 않았을까? 이런 고민이 되는 분들도 계실텐데요. 그렇지 않아요. 지금 알게 되었다면, 현재가 중요합니다. 늦었다고 낙담하지 말고, 오늘부터 바로 시작해 보세요.

 

뇌는 보이지 않지만, 삶의 질을 결정짓는 가장 중요한 기관인 건 아실테고요. 단순한 습관 변화만으로도 뇌 노화를 늦추고, 기억력을 개선할 수 있다는게 중요하답니다. 그럼 오늘부터 함께 시작해 볼까요?

 

갱년기 여성들을 위한 필수 건강보조제 7가지

갱년기 여성들을 위한 필수 건강보조제 7가지