슬로우 조깅과 레이지 러닝의 차이점과 건강 효과

\최근 김상태 원장님의 채널에서 슬로우 조깅(Slow Jogging)과 레이지 러닝(Lazy Running)에 대한 이야기를 듣고 달리기에 대한 시각이 완전히 바뀌었습니다. 일본에서 유행 중인 슬로우 조깅은 이미 많은 사람들이 효과를 보고 있는 운동인데요. 오늘은 슬로우 조깅과 원장님이 개발한 레이지 러닝을 비교하며, 여러분께 가장 적합한 달리기 방식을 찾아보는 시간을 가져보겠습니다.

왜 달리기가 건강의 핵심인가?

저는 처음에는 걷기만으로도 충분하지 않을까 생각했어요. 하지만 원장님의 설명을 듣고 나니 달리기가 단순한 운동이 아니라, 암과 치매를 예방하고 삶의 질을 높이는 강력한 방법이라는 것을 깨달았습니다. 별것 아니라고 생각했던 저의 오만함이 여실히 드러났죠. 상상조차 못했었거든요. 달리기만으로 암과 치매가 예방된다는게 말이죠.

달리기가 주는 효과

• 암과 치매 예방: 연구에 따르면, 조깅과 같은 유산소 운동은 암 발생률을 최대 70%까지 낮출 수 있다고 합니다.
• 걷기와 달리기의 차이: 걷기는 혈액 순환이나 심박출량(심장이 1분 동안 내보내는 혈액량)을 개선하는 데 한계가 있습니다. 달리기는 이를 극복하며 몸에 더 강력한 자극을 준다고 해요.

슬로우 조깅 vs. 레이지 러닝: 무엇이 다른가?

1. 슬로우 조깅 (Slow Jogging)

• 특징: 걷는 속도보다 약간 느리게 발 앞꿈치로 착지하며 달립니다.
• 장점: 초보자와 고령자도 쉽게 시작할 수 있으며, 종아리 근육을 자극해 혈액 순환과 소화력을 높입니다.
• 주의점: 발 앞꿈치 착지가 발바닥에 무리를 줄 수 있으니 3~4km의 짧은 거리부터 시작하는 것이 좋습니다.

2. 레이지 러닝 (Lazy Running)

• 특징: 발 전체나 발 중간(미드풋)으로 착지하며, 보폭이 작고 자연스러운 자세로 달립니다.
• 장점: 부상 위험이 적고, 초보자부터 중급자까지 모두 활용할 수 있습니다.
• 추천 대상: 천천히 장거리 달리기를 시도하고 싶은 분들에게 적합합니다.

달리기 방식별 장단점

• 포어풋 (Forefoot): 발 앞꿈치로 착지하며, 빠른 속도의 짧은 거리에 적합. 단, 발목에 부하가 많이 걸릴 수 있음.
• 미드풋 (Midfoot): 발 중간으로 착지하며, 균형 있게 달리기에 적합. 부상 위험이 적고 장거리에도 유리함.
• 힐풋 (Heelfoot): 뒤꿈치로 살짝 착지하며 발 전체를 사용. 종아리 피로를 줄이고 장거리 달리기에 효과적.

달리기가 우리 몸에 미치는 영향

1. 종아리 근육의 역할

원장님은 종아리를 "제2의 심장"이라고 표현하셨어요. 종아리가 혈액을 위로 올려주며 전신의 혈액 순환을 돕기 때문입니다. 예전에 다른 대체의학이라고 해야 하나요. 동영상을 본적 있는데요. 그분도 종아리 마사지가 중요하다고 하셨는데요. 제2의 심장으로 표현이 되어서 그런가 봅니다.

2. 심박출량 증가와 건강 효과

달리기를 하면 심장이 더 많은 혈액을 보내게 되어 산소와 영양소가 전신으로 퍼집니다. 덕분에 면역력, 소화력, 체력이 전반적으로 향상됩니다.

어떤 달리기 방식을 선택해야 할까?

• 슬로우 조깅이 적합한 사람: 체력이 약하거나 천천히 오래 운동하고 싶은 분. 예를 들어, 나이가 많은 부모님께도 추천드릴 수 있습니다.
• 레이지 러닝이 적합한 사람: 초보자에서 중급자까지 다양하게 활용 가능하며, 부상 위험이 적습니다.

달리기, 오늘부터 시작하세요!

김상태 원장님은 “달리기는 건강을 바꾸는 가장 쉬운 방법이라고 강조하십니다. 처음에는 걷는 속도로 천천히 시작해보세요. 달리기를 통해 몸이 어떻게 변하는지 느껴보시고, 건강한 삶을 만들어 가시길 바랍니다. 저도 오후에 뛰어볼게요.

 

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