블랙 마카가 뭐길래? 활력 증진과 건강에 도움 주는 슈퍼푸드라고?

요즘 블랙 마카가 건강에 좋은 슈퍼푸드로 주목받고 있습니다. 사실 저도 건강 보조식품에는 큰 관심이 없었는데, 건강을 챙기는 친구가 블랙 마카를 추천하면서 관심이 생겼습니다. 친구는 블랙 마카가 원기 회복과 활력 유지에 좋다며 적극적으로 추천해 주었고, 실제로 한 달간 꾸준히 섭취하면서 활력 면에서 큰 변화를 느꼈다고 하더군요. 덕분에 블랙 마카의 효능부터 제품 선택 방법까지 알게 되었으니 여러분께도 공유해 보려고 합니다.

블랙 마카란?

블랙 마카는 페루의 안데스 산맥 고지대에서 자라는 뿌리 채소로, 현지에서는 예로부터 원기 회복과 면역력 강화를 위해 섭취해 온 '페루의 산삼'으로 불릴 정도로 귀하게 여겨졌습니다. 마카는 주로 뿌리 색에 따라 옐로우, 레드, 블랙으로 나뉘는데, 블랙 마카는 특히 희귀하고 아르기닌 성분이 풍부해 활력을 돕는 효과가 탁월하다고 합니다.

블랙 마카에 들어있는 주요 성분

1) 아르기닌

아르기닌은 블랙 마카의 대표적인 성분으로, 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 원활한 혈액순환은 산소와 영양소를 신체 곳곳에 효율적으로 공급하게 해주며, 결과적으로 활력과 피로 회복에 큰 도움을 줍니다. 특히 남성분들에게 도움이 되는 성분으로, 몸의 혈류 개선을 통해 활력을 높이는 데 유용합니다.

2) 페놀 화합물

블랙 마카는 다양한 항산화 성분을 포함하고 있는데, 그중 하나가 바로 페놀 화합물입니다. 페놀은 식물에서 주로 발견되는 천연 화합물로, 체내에서 활성산소를 제거하고 세포 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다. 활성산소는 피부 노화와 세포 손상의 주요 원인 중 하나인데, 블랙 마카를 꾸준히 섭취하면 체내 산화 스트레스를 줄이고 피부 건강과 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

3) 비타민과 미네랄

블랙 마카에는 비타민 B군, 비타민 C, 아연, 칼슘, 철분 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있습니다. 각 비타민과 미네랄의 주요 역할은 다음과 같습니다:

• 비타민 B군: 에너지 생성에 중요한 역할을 하여 피로 회복과 활력에 기여합니다.
• 비타민 C: 강력한 항산화제로, 면역력 강화와 피부 콜라겐 생성에 도움이 됩니다.
• 아연: 호르몬 조절과 면역력에 중요한 미네랄로, 특히 남성의 테스토스테론 생성과 여성의 에스트로겐 균형에 기여합니다.
• 칼슘과 철분: 칼슘은 뼈 건강에, 철분은 혈액 내 산소 공급을 돕기 때문에 빈혈 예방과 전신 피로 회복에 도움을 줍니다.

  

 

블랙 마카의 주요 효능

1) 피로 회복과 활력 증진

블랙 마카의 아르기닌과 비타민 B군은 체내 에너지를 생성하고 피로 회복에 도움을 줍니다. 바쁜 일상으로 지친 현대인들에게 활력과 피로 회복에 도움을 줄 수 있는 이유가 여기에 있습니다. 또한 마카에 포함된 페놀 화합물은 체내 산화 스트레스를 줄여 만성 피로를 예방하는 데도 도움을 줍니다.

2) 면역력 강화

블랙 마카는 비타민 C와 아연을 포함하고 있어 체내 면역력을 높여주는 데 기여합니다. 특히 비타민 C는 백혈구의 활동을 도와 외부 유해물질에 대한 저항력을 키우는 데 도움을 주며, 아연은 면역세포의 생산을 돕고 면역력을 향상시킵니다. 일교차가 큰 환절기나 스트레스로 면역력이 약해졌을 때, 블랙 마카를 섭취하면 면역 강화에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다.

3) 호르몬 균형 조절

블랙 마카는 남녀 모두에게 호르몬 균형을 조절하는 데 도움을 줄 수 있는 식품입니다. 여성에게는 생리 전 증후군(PMS) 완화와 갱년기 증상 개선에 효과적이며, 남성에게는 테스토스테론 수치를 적절하게 유지해 활력을 높이는 데 도움이 됩니다. 블랙 마카에 들어 있는 천연 식물성 에스트로겐과 아연 성분이 여성 호르몬 균형에 도움을 주어 여성의 생리 주기 조절과 갱년기 증상 완화에도 유익합니다.

4) 정신적 스트레스 완화와 집중력 개선

블랙 마카는 스트레스 완화와 집중력 강화에도 도움을 줄 수 있습니다. 블랙 마카에는 항스트레스 물질로 알려진 아답토젠이 포함되어 있어, 신체와 정신의 스트레스를 줄이고 마음을 안정시켜줍니다. 또한 비타민 B군은 뇌 활동을 활발하게 하고 신경 전달을 원활히 하여 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다.

블랙 마카 형태별 장단점

블랙 마카는 분말, 가루, 알약 형태로 나와 있고 각각 장단점이 있습니다.

• 분말형: 고농축된 상태라 흡수율이 뛰어나고 가격이 저렴하지만, 물이나 음식에 섞어 먹어야 해서 번거로울 수 있습니다.
• 알약형: 섭취가 간편하고 휴대성이 좋아 외출 시에도 좋지만, 상대적으로 가격이 높습니다.

블랙 마카와 함께 섭취하면 좋은 성분

• 아르기닌: 혈액순환과 에너지 생성에 도움이 되며, 활력을 높여줍니다. 굴, 생선, 닭고기 등에도 포함되어 있으니 식단에서 함께 보충할 수 있습니다.
• 비타민 C: 항산화 성분으로, 블랙 마카와 함께 섭취하면 면역력을 더욱 높이는 데 도움이 됩니다.
• 비타민 B군: 마카와 함께 섭취하면 에너지 생성을 더욱 돕고, 피로 회복에 큰 도움을 줄 수 있습니다.

  

 

블랙 마카 섭취 방법 및 주의사항

블랙 마카는 아침이나 점심에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 저녁에 섭취할 경우 활력이 너무 올라 잠을 방해할 수 있기 때문인데요, 하루 섭취량은 분말형으로 2-3g, 알약형은 제품에 적힌 권장량에 맞춰 복용하면 됩니다. 특히 적정량을 넘지 않도록 주의하며, 만성 질환이 있거나 약을 복용 중인 분들은 전문가와 상담 후 섭취하세요.

블랙 마카 제품 선택 시 주의할 점

블랙 마카를 선택할 때 페루산 블랙 마카 100% 제품인지, 순도가 높은지 확인하는 것이 중요합니다. 또, 오래된 제품은 물에 잘 녹지 않으니 신선한 제품을 고르는 것이 좋습니다.

블랙 마카는 활력 증진, 면역력 강화, 호르몬 균형 유지 등 다양한 효능을 제공하는 슈퍼푸드입니다. 하루 한두 번의 간단한 섭취로도 몸에 큰 변화를 줄 수 있어 바쁜 현대인들에게 추천하고 싶습니다.

 

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