스트레스성 공황장애, 원인과 증상 관리 방법은?

스트레스성 공황장애는 과도한 정신적 또는 신체적 스트레스로 인해 발생하는 정신적, 신체적 증상입니다. 갑작스럽고 극심한 불안과 공포가 특징이죠. 일상생활에 큰 지장을 초래하며, 특히 공황 발작이 주요 증상입니다. 스트레스가 만성화되면 신경계가 민감해져 공황장애로 발전할 수 있기 때문에 조기 발견과 적절한 치료가 필요합니다.

스트레스성 공황장애의 원인

스트레스성 공황장애는 정신적 스트레스와 신체적 스트레스가 주요 원인입니다. 연예인들에게서 많이 발견되는게 공황장애로 인식이 될 정도로 이런 증상을 겪는 연예인들이 많은데요. 주변에서도 종종 볼수 있을 정도로 이젠 흔한데, 주요 요인은 다음과 같습니다:

• 정신적 스트레스: 직장, 인간관계, 경제적 압박, 가정 문제 등 장기적인 스트레스가 신경계를 과도하게 자극하여 공황 발작을 유발할 수 있습니다.
• 급격한 생활 변화: 갑작스러운 이사, 이직, 이별, 가족의 죽음 같은 생활 변화는 심리적 부담을 주어 공황장애로 이어질 수 있습니다.
• 유전적 요인: 공황장애는 가족력과 관련이 있을 수 있으며, 가족 중 공황장애 환자가 있다면 그 위험이 높아집니다.
• 신경계 불균형: 스트레스는 세로토닌과 노르에피네프린 같은 신경전달물질의 불균형을 초래하여 불안과 공황을 유발할 수 있습니다.

  

 

스트레스성 공황장애의 증상

주요 증상은 공황 발작으로, 이는 갑작스럽고 예측할 수 없는 극도의 불안 상태입니다. 공황 발작은 보통 10분 이내에 최고조에 달하지만, 그 후에도 불안감이 남을 수 있습니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:

• 극심한 공포감: 이유 없이 극도의 공포와 불안, 죽음에 대한 두려움, 통제력을 잃는 느낌을 경험합니다.
• 호흡 곤란 및 과호흡: 숨이 가빠지거나 공기가 부족한 느낌을 받으며, 과호흡으로 인해 더 큰 불안이 유발될 수 있습니다.
• 심장 두근거림: 가슴이 심하게 뛰며, 심장마비가 올 것 같은 느낌을 받기도 합니다.
• 어지러움 및 두통: 어지럽거나 두통을 느끼며, 탈진감을 동반할 수 있습니다.
• 땀과 오한: 갑작스럽게 땀이 나거나 오한을 느낍니다.
• 복부 불편감: 복통, 메스꺼움, 속쓰림 같은 소화기 증상이 발생할 수 있습니다.

  

 

스트레스성 공황장애의 치료법

스트레스성 공황장애는 조기에 발견하고 적절히 치료하면 증상을 완화할 수 있습니다. 보통 심리치료, 약물치료, 생활습관 개선을 병행하는 것이 좋습니다.

1. 심리치료

• 인지행동치료(CBT): 공황장애 치료에서 가장 널리 사용되는 방법으로, 환자의 부정적인 사고 패턴을 인식하고 이를 교정하도록 돕습니다. 공황 발작을 유발하는 불안감을 줄이는 것이 목표입니다.
• 노출 치료: 공포를 느끼는 상황에 환자를 점진적으로 노출시키는 방법으로, 그 공포에 대한 내성을 기르도록 돕습니다. 공황 발작에 대한 두려움을 감소시키는 데 효과적입니다.

https://preciousness.tistory.com/4412

마그네스정 불면증 스트레스에 정말 도움이 될까?

 

2. 약물치료

• 항우울제: 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 같은 항우울제는 공황장애 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.
• 항불안제: 벤조디아제핀 같은 항불안제는 급성 발작 시 증상을 빠르게 완화할 수 있으나, 장기 복용은 의존성을 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

3. 생활습관 개선

• 규칙적인 운동: 유산소 운동은 불안을 해소하고, 기분을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 같은 이완 기법은 스트레스를 조절하고 마음의 평온을 유지하는 데 도움을 줍니다.
• 건강한 식습관: 카페인, 알코올, 흡연은 불안을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
• 수면 관리: 충분한 수면은 신체와 정신 회복에 매우 중요합니다. 7~8시간의 규칙적인 수면을 유지하면 스트레스 대처 능력이 향상됩니다.

  

 

스트레스성 공황장애 관리 팁

스트레스성 공황장애는 치료와 더불어 꾸준한 관리가 필요합니다. 다음은 증상을 줄이고 공황장애를 효과적으로 관리하는 방법들입니다:

• 증상 기록: 공황 발작이 일어나는 상황과 그때의 감정, 증상을 기록하여 발작의 패턴을 파악하면, 대처 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.
• 긍정적인 사고 유지: 부정적인 생각을 인지하고, 이를 긍정적인 생각으로 대체하려는 노력이 필요합니다. "이 상황은 곧 지나갈 것이다"라는 메시지를 스스로에게 주며 안정을 찾는 연습이 중요합니다.
• 사회적 지원: 스트레스와 불안감을 가족과 친구에게 이야기하고 정서적 지지를 받는 것이 큰 도움이 됩니다.
• 전문가 상담: 증상이 악화되거나 스스로 해결하기 어렵다고 느껴지면 정신건강 전문가에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다.

스트레스성 공황장애는 현대 사회를 살아가는 사람들에게는 흔히 발생하는 질환이지만, 적절한 치료와 관리를 통해 충분히 극복할 수 있습니다. 스트레스 관리와 인지행동치료 같은 심리적 접근법을 사용하고, 필요시 약물 치료를 병행하면 증상이 점차 호전됩니다. 중요한 것은 자신의 몸과 마음을 돌보는 습관을 기르고, 스트레스를 적절히 해소하는 방법을 찾아가는 것입니다.지속적인 관리와 주변의 지지를 통해 더 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

https://preciousness.tistory.com/564413

스트레스 완화부터 면역력 강화까지, 베르가못 효능 부작용