스트레스성 위염, 원인과 증상 해결방법은 없을까?

스트레스성 위염: 현대인의 흔한 질환과 그 해결책

현대 사회에서 스트레스는 피할 수 없는 문제죠. 그로 인해 많은 사람들이 스트레스성 위염으로 고생하고 있습니다. 저 역시 스트레스가 많아지면 속이 쓰리고 소화가 안 되는 경험을 가끔씩 하곤 하는데요. 스트레스성 위염은 정신적, 신체적 스트레스로 인해 위 점막이 손상되어 발생하는 질환으로, 제때 관리하지 않으면 위궤양 등 더 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다.

스트레스성 위염의 원인

가장 큰 원인은 과도한 스트레스입니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 긴장하면서 위산이 과도하게 분비되고, 위 점막은 그만큼 더 약해지죠. 특히 요즘은 사람들 스타일이 배려를 하지 않고 직설적인 화법으로 인해서 스트레스를 부추기기 때문에 서로간에 배려하는 말이나 행동도 필요한것 같습니다.

 

그리고, 불규칙한 식사 습관, 카페인이나 알코올의 과다 섭취, 그리고 흡연 역시 스트레스성 위염을 악화시키는 요인인데요. 출퇴근 거리가 먼 경우는 아침 식사를 하지 못하고, 업무가 과하거나 공부로 인해서 제때 식사를 하지 않는 경우도 있는데요. 이런 습관도 위염의 원인이 될수 있죠.

 

또한 매일 2-3잔은 기본으로 마시는 커피 섭취도 문제가 될 수 있는데요. 일이나 공부에 집중해야 하는데, 졸음이 밀려오면 힘이 들잖아요? 이로 인해 카페인이 든 음료인 커피를 많이 마시게 되는데, 이 또한 스트레스성 위염 원인이 될수 있습니다.

스트레스성 위염의 증상

위염이 생기면 일상생활이 불편해지는데요, 저도 예전에 자주 겪었던 속쓰림과 소화불량이 대표적인 증상입니다. 특히 음식을 먹고 나면 속이 더부룩하고, 명치 부근이 아픈 경험이 많았습니다. 사람마다 다르지만 속쓰림이 가볍게 나타나면 상관이 없지만, 심하게 아픈 경우는 약을 먹는 경우도 있었습니다. 소화불량도 마찬가지고요.

 

저도 한 때는 까스활명수 매니아였을 정도로 스트레스성 위염으로 고생한 적이 있었습니다. 또한 좀 더 예민한 사람인 경우에는 구역질이나 구토가 생길 때도 있어서 꽤 고통을 느낄수도 있답니다. 경우에 따라서는, 식욕이 줄어들어 조금만 먹어도 불편함을 느끼게 됩니다.

스트레스성 위염 관리법

저도 한때는 스트레스를 많이 받았을 때마다 위염 증상이 찾아오곤 했습니다. 그때 배운 게 스트레스 관리와 식습관 개선이었습니다. 먼저 규칙적인 운동과 명상 같은 방법으로 스트레스를 줄이려고 노력했죠. 그리고 자극적인 음식을 피하고, 자주 소량씩 먹는 습관도 들이게 되었습니다. 별거 아닌것 같지만, 이런게 굉장히 도움이 됩니다.

 

사실 규칙적으로 운동을 하는 분들이 몇이나 되겠어요? 작심삼일 아니던가요? 명상은 거창하게 이런 단어를 쓰니까 대단해 보일 뿐이지 쉽습니다. 그냥 마음을 편안하게 유지하면서 숨을 크게 들이고, 내쉬기만 반복해도 마음의 평온이 금세 찾아옵니다. 뿐만 아니라 음식도 마찬가지입니다. 요즘은 자극적인 음식이 굉장히 많은데요. 자연에 가까운 음식을 먹으면 마음도 편안해지고 몸도 건강해지니까 수량씩 건강에 좋은 음식 챙겨 드시면 도움이 될것입니다.

스트레스성 위염에 좋은 음식과 영양소

음식도 큰 도움이 됐습니다. 제가 자주 챙겨 먹었던 음식들을 소개할게요.

1. 양배추

양배추는 정말 최고의 위 보호 음식이에요. 특히 비타민 U라는 성분이 위 점막을 보호하고 위궤양 예방에도 효과적이라고 하더군요. 저도 양배추 즙을 내서 꾸준히 마셨던 기억이 납니다. 위가 약해지거나 염증이 생기면 반드시 먹는게 바로 양배추즙입니다. 양배추를 매일 요리해서 혹은 샐러드로 먹기에는 힘든 면이 있는게 사실이잖아요? 그래서 편리하게 먹을수 있는 양배추즙이나 환을 먹는겁니다. 저는 주로 즙을 먹습니다. 

2. 바나나

바나나는 소화가 잘 되고 위에 자극이 적어서 자주 먹습니다. 위산을 조절해주고 장 건강에도 좋은 음식이죠. 가수 박재범씨는 아침에 바나나와 다른 여러가지를 섞어서 주스 만들어 드시던데요. 바나나는 여러모로 건강에 좋고, 피부에도 좋은 음식인것 같습니다.

3. 오트밀

오트밀은 부드럽게 소화되면서 위를 진정시켜줘서 아침 식사로 딱이에요. 식이섬유가 풍부해서 위산 분비를 억제해주니까 위염이 있을 때 좋은 선택입니다. 저는 오트밀을 변비가 살짝 있을 때도 먹는데요. 간편하게 우유에 타서 먹는데 속도 편하고 다이어트도 되고 해서 선호하는 편입니다. 

피해야 할 음식

반대로 피해야 할 음식도 있죠. 매운 음식, 기름진 음식, 그리고 커피나 술은 위에 큰 부담을 줍니다. 저도 한동안 커피를 끊고 지냈었는데, 그때부터 위염이 많이 나아졌습니다. 위가 좋지 않을때는 자극이 적고, 위를 편안하게 해주는 음식 섭취가 최고니까요. 편의점이나 가공음식등은 피하는게 좋습니다.

결론은 뭐다? 스트레스성 위염은 관리가 중요!!!

스트레스성 위염은 적절한 관리와 생활습관 변화로 충분히 개선할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고, 건강한 음식을 섭취하면서 위를 보호해보세요. 만약 증상이 심해져서 스스로 관리가 안된다면 당연하게 전문가 도움을 받으셔야 하고, 건강 자체는 스스로 관리하는게 좋습니다. 몸에 좋은 음식 챙겨 먹고, 영양제도 꾸준히 복용하고, 운동, 명상등을 겸하면 건강하게 살수가 있습니다. 이런 노력없이 건강이 지켜진다는건 말이 안되는 거죠! 그럼 지금부터 관리해볼까요?

 

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