허리둘레 계산기 측정법과 관리하는 방법

건강을 지키는 허리둘레 측정과 관리법

허리둘레가 자꾸 늘어나서 걱정 되시죠? 단순한 체형 지표를 넘어, 전반적인 건강 상태를 나타내는 중요한 요소가 바로 허리둘레인데요. 특히 내장지방과 관련이 깊기 때문에, 정확한 허리둘레 측정은 비만과 여러 대사질환의 위험을 평가하는 지표가 되고 있다는걸 알고 계실텐데요. 이번 글에서는 허리둘레 계산기, 정확하게 측정하는 방법, 인치와 센티미터 변환 방법, 그리고 허리둘레를 건강하게 관리하는 방법까지 소개합니다.

허리둘레 측정 방법

정확한 허리둘레 재는법은  몇 가지 기본적인 원칙을 지켜야 합니다. 허리둘레는 체형과 관련이 깊지만, 건강 문제를 평가하는 데 중요한 지표가 되므로 올바르게 측정하는 것이 중요합니다.

1. 측정 부위

허리둘레는 배꼽 부위를 기준으로 측정합니다. 갈비뼈 아래와 엉덩이 위, 허리에서 가장 좁은 부위를 찾아줄자를 감싸고 측정하면 됩니다. 허리의 정확한 부분을 선택해 줄자를 평평하게 대어야 올바른 측정값을 얻을 수 있습니다.

2. 자세

허리둘레를 측정할 때는 편안하게 서서 발을 약간 벌리고, 숨을 크게 들이마시거나 배를 지나치게 내밀지 않도록 주의해야 합니다. 자연스러운 자세를 유지해야 허리둘레가 정확하게 측정됩니다.

3. 줄자 사용

줄자는 허리 주위를 감싸면서 너무 조이거나 느슨하지 않도록 해야 합니다. 또한 줄자가 허리와 수평을 이루어야 하며, 복부가 들어가거나 나오지 않도록 자연스럽게 측정하는 것이 좋습니다.

인치와 센티미터(cm) 변환 방법

허리둘레를 인치로 측정한 후, 센티미터로 변환해야 할 때가 있습니다. 이를 위한 간단한 변환 공식은 다음과 같습니다. 이건 기본적으로 외워두세요. 머릿속에 넣지 않으면 급할때 일일이 검색을 해야 하는 불편함이 있죠. 그래서 저도 이건 기본으로 외둬둡니다!

• 1인치 = 2.54cm
• 1cm = 0.3937인치

예를 들어, 허리둘레가 28인치라면 이를 센티미터로 변환하면:

28 x 2.54 = 71.12cm

반대로, 허리둘레가 80cm라면 인치로 변환하면:

80 ÷ 2.54 = 31.5인치

즉, 허리둘레가 80cm인 경우 약 31.5인치로 변환됩니다.

허리둘레와 건강의 상관관계

허리둘레는 내장지방과 직접적으로 연관되어 있기 때문에, 그 수치가 높아지면 여러 건강 위험이 동반될 수 있습니다. 특히 여성의 경우 허리둘레가 80cm 이상이면 심혈관 질환, 당뇨병 등 대사질환의 위험이 증가합니다. 비만은 체중만으로 판단하기 어려운 경우가 많기 때문에, 허리둘레를 함께 측정하는 것이 보다 정확한 건강 평가 방법입니다.

• 건강한 허리둘레: 여성 80cm 이하 (약 31.5인치)
• 복부 비만 기준: 여성 85cm 이상 (약 33.5인치)

허리둘레 관리법

허리둘레를 관리하려면 일상 생활습관을 개선하는 것이 필수적입니다. 올바른 식습관과 운동 습관을 유지하면 내장지방을 줄이고 건강한 허리둘레를 유지할 수 있습니다.

1. 건강한 식단 유지

식단에서 섬유질이 풍부한 음식, 단백질, 적절한 지방을 골고루 섭취하세요. 가공식품과 설탕이 많은 음식은 피하고, 채소와 통곡물을 포함한 식단을 유지하는 것이 내장지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이런 말은 누구나 하는 말이라 식상할수 있겠지만 기본중의 기본이기 때문에 무조건 지키는게 중요하죠. 

2. 유산소 운동과 근력 운동 병행

유산소 운동은 내장지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 같은 운동을 꾸준히 하면 복부 지방이 감소합니다. 근력 운동을 병행하면 근육량이 늘어나 기초대사량이 증가하여 허리둘레 관리에 더욱 효과적입니다. 운동없이도 식사조절만 잘해도 빠지지만, 어느 한계에 다다르면 운동이 필수니까, 꼭 하시길 바랍니다. 

3. 충분한 수면

수면 부족은 체중 증가와 복부 비만으로 이어질 수 있습니다. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취해야 호르몬 균형을 유지하고, 건강한 허리둘레를 유지할 수 있습니다. 수면이 부족하면 만병이 생긴다고 할 정도로 중요한데요. 특히 현대인들은 컴퓨터와 휴대폰으로 인해 수면 부족을 호소하기도 하는데요. 요즘은 쇼츠나 릴스등의 중독으로 인해 자기 전까지도 하죠. 잠들기전에는 이런것들은 보지 않는게 수면에 도움이 됩니다. 

4. 스트레스 관리

스트레스는 복부 지방 축적을 촉진할 수 있는 호르몬인 코티솔의 분비를 증가시킵니다. 명상이나 요가, 취미 생활 등을 통해 스트레스를 관리하고 심신의 안정을 유지하는 것이 중요합니다.

인치와 센티미터 변환표 (24인치 ~ 35인치)

인치 (Inches)	센티미터 (Centimeters)
24	60.96
25	63.5
26	66.04
27	68.58
28	71.12
29	73.66
30	76.2
31	78.74
32	81.28
33	83.82
34	86.36
35	88.9

 

허리둘레는 단순히 체형을 나타내는 것이 아니라, 건강을 측정하는 중요한 지표로 작용합니다. 특히 내장지방과 관련된 건강 문제를 예방하기 위해서는 정기적으로 허리둘레를 측정하고, 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 통해 적정 허리둘레를 유지하는 것이 필수적입니다. 수시로 체크하는건 스트레스를 증가시키는 요인이니까 평소 관리를 하다가 스스로 느끼기에 변화가 좀 있다 싶으면 한번씩 체크해 보세요. 저도 그러고 있으니까요!

 

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