간헐적 단식 16:8 방법과 운동하지 않고 똥배 빼는법

 

 

간헐적 단식 16:8 방법과 운동하지 않고 똥배 빼는 법

 

 

 

살을 빼기 위해선 반드시 운동을 해야 한다고 합니다.

그렇게 열심히 운동해서 살이 빠졌을까요?

만약, 땀을 흘리지 않고도 다이어트가 된다면

어떻게 하시겠어요?

운동하지 않고 똑똑하게 체중 감량하기

바로 알려드릴게요!

 

첫 번째, 간헐적 단식 16:8 방법

다양한 음식이 넘치는 시대를 살다 보니

단식이나 금식이란 단어가 돈을 줘야 할 수

있는 것 같은착각에 빠져들게 합니다.

단식을 거창하게 생각하지 마세요

 

하지만, 집에서도 할 수 있다는 거!!

간헐적 단식 16:8 방법은 식사와 단식을 번갈아 하는

식사 패턴인데요

 

쉽게 설명을 해드리자면

만약에 저녁을 7시 먹었어요.

그러면 , 다음날11시까지는 음식을 먹지 않는 겁니다..

 

하루에 2끼를 먹고

16시간의 공복 시간을 갖는 게 바로 간헐적 단식 16:8 방법인 거죠.

 

직장생활로 인해서 아침을 7시에 먹는다면

그다음 식사는 오후 3시에 먹고

그 후로는 단식의 시간을 가지는 거죠.

 

 

간헐적 단식을 할 때 주의점이 있는데요

어떤 사람들은

나는 간헐적 단식을 해도 살이 찌던데?

이런 분 계시죠?

 

그런 분들은 아마 이렇게 했을 거예요

16시간을 금식을 한건 맞아요.

그런데 먹을 수 있는 8시간을

진짜 8시간 동안 음식을 먹은 거예요

이러면 안 되는 거 아시죠?

8시간 동안 먹으면 안 되고,

시간텀을 그렇게 두는 거예요.

그러니까 생활패턴에 따라서 먹는 시간은 조절해 주시면 됩니다.

 

식사량 + 다양한 패스트푸드! 계속 먹기

이건 아니잖아요?

앞으로는 간헐적 단식을 제대로만 지키면 살이 빠지니까

꼭 시도해 보세요

 

 

 

 

두 번째, 스트레스 감소

현대인들은 스트레스를 많이 받고 삽니다.

스트레스는 코티솔 수치를 상승시키는데

코티솔 호르몬이 적당히 분비가 되면

혈당, 혈압을 조절하고, 염증 억제 효과가 있고

항알레르기 역할도 합니다

 

코티솔 호르몬이 과다하게 증가하면

식욕이 증가하게 되고, 폭식을 하게 됩니다.

이로 인해 내장지방이 쌓이게 되며

몸에 쌓인 내장지방이

우리 몸에 다양한 염증을 일으킬 수 있는 거죠.

 

스트레스 해소를 위해서는

스트레스를 받는 환경과 사람에게서 벗어나

혼자만의 사색의 시간,

공원이나 숲을 산책하며

좋은 공기를 마시며 심호흡하는 행동을 통해

기분 전환을 할 필요가 있습니다.

 

세 번째, 충분한 수면

불면증으로 인해 고생하는 사람들이 많아지고 있는데요

공무, 업무로 인해 하루종일 의자에 앉아서

생활하는 패턴의 반복,

잦은 스마트폰, 과도한 카페인 섭취,

밤에도 밝은 야외의 가로등,

집안의 가전제품의 불빛등이 숙면을 방해하는

요호가 되고 있는데요.

 

충분한 수면을 위해서는 생활환경과 카페인을 줄여야 하고

침실은 작은 불빛도 없는 게 좋고

낮에는 점심시간만이라도 햇빛을 쬐어주는 게

숙면에 도움이 됩니다.

 

충분한 잠을 자지 못하면,

수면부족은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬을

교란시켜 살을 빼기 어렵게 만들기 때문에

잠을 잘 잘 수 있는 환경을 만들어 주는 게 좋습니다.

 

네 번째, 알코올 금지

피곤하다는 이유 등으로 자기 전에 알코올 섭취를

하는 사람들이 증가하고 있습니다.

 

그렇게 잠을 잘 잘 수도 있지만,

오랜 시간 반복이 되면,

신진대사를 조절하는 호르몬을 방해해

뱃살 및 체중만 증가하게 되고

알코올 의존도만 높아져

나중에는 알콜 없이는 잠을 잘 수 없는 지경에

이를 수도 있습니다.

그래서 알코올 섭취량을 줄이거나 금주하는 게

체중감량에 도움이 됩니다.

 

다섯 번째, 건강한 식사를 하세요

그동안 여러분은 어떤 음식으로

세포들을 먹였습니까?

햄버거? 피자? 믹스커피? 탄산음료? 라면?

생각만 해도 군침이 넘어가네요!

 

 

하지만,

이제부터는 식단을 바꾸셔야 합니다.

여러분의 오감을 만족시키는 음식이 아니라

세포가 춤을 추는 음식으로 말이죠!

과일, 야채, 통곡물, 지방이 적은 단백질,

그리고 건강한 지방,

가공되지 않은 음식을 먹어야 합니다.

식단을 바꾸기 시작하면

금단증상이 나타날 수도 있지만

슬기롭게 이겨 내셔야 합니다.

 

 

오늘은

간헐적 단식 16:8 방법과 운동하지 않고 똥배 빼는 법에 대해

알아봤습니다. 도움이 되었으면 좋겠네요. 감사합니다.