계단 오르기 운동 효과

 

운동 중에 돈 들이지 않고 가장 좋은 효과를

내는 운동을 꼽으라면 바로 계단 오르기를

말씀드릴 수 있어요.

 

계단 오르기 운동은

헬스장이나 체육관등을 가려고 일부러 시간을

내지 않아도 되고, 위험하지 않고, 폐기능과

근육강화를 동시에 강화시킬 수 있는 운동이

에요.

 

날씨 영향 없이 의지만 있다면 꾸준히 할 수

있는 계단 오르기 효과에 대해서 오늘은

말씀을 드릴게요

▶ 계단 오르기 운동 효과

 

1. 심혈관, 심폐기능에 좋아요

계단 오르기는 심장 건강에 도움이 되는 운동

중 하나인데요. 계단을 오르게 되면 심박수가

증가하게 되고, 혈액 흐름이 빨라지게 된답니다.

 

증가된 혈류는 혈압을 낮추는데 도움이 되어

뇌졸중이나 심장병등의 위험도를 낮춰주죠.

 

그리고 계단을 오르는 것은 평지를 걷는 것보다

더 힘이 들기 때문에 폐기능에도 도움이

됩니다. 공원등의 평지를 걷는다고 숨이 차거나

그러진 않은데, 오르막의 경우는 다르거든요.

 

그래서 심혈관 질환과 심폐기능에 도움이 되는

운동 중 하나랍니다.

 

2. 근력

계단 오르기 운동은 둔근, 대퇴사두근, 종아리

등을 포함해 하체 근육을 주로 사용하는 운동

인데요. 오르막의 계단 오르기를 하다 보니

 

자연스럽게 하체 전체의 근육량 증가에도 

도움이 되는 훌륭한 하체 근육 운동이랍니다.

 

3. 체중감량 효과

계단을 오르면 에너지 소모량이 증가해요.

보통 계단을 오를 때 소모되는 칼로리가

사람마다 다르지만 약 8kcal. 정도인데,

이 정도의 칼로리는 빠른 속도로 걷는 걸음의

약 2배 정도의 칼로리거든요.

 

그래서 평지에서 운동하는 것보다 계단 오르기

운동 효과가 더 좋아서 체중감량에도 도움이

되죠.

 

4. 남성호르몬 증가

하체는 우리 몸의 50% 정도의 근육을 가지고

있어요. 그리고 계단 오르기는 유산소운동이

아닌, 무산소운동으로 볼 수 있는데요.

 

무산소 운동은 근육운동을 하는 거라서

근육이 발달될 수밖에 없고, 근육이 발달하면

남성호르몬이 증가를 한답니다.

 

근육운동을 하는 여성의 몸이 예쁘긴 하지만

건강미 넘치고 여성스러움이 없는 이유가

바로 남성호르몬이 증가해서랍니다.

 

5. 허리통증 감소

허리가 아파서 고생하는 분들이 많으신데요.

허리 통증을 호소하는 사람을 나누면

허리를 사용해서 현장일을 하거나,

아니면 허리를 사용하지 않아 허리근육이

약해진 경우인데요.

 

계단 오르기 운동을 하면,

허리 기립근이 계단 오르기를 할 때 사용되어

허리 근육을 발달시킨답니다.

 

그래서 계단 오르기를 계속하면, 허리통증이

감소하고, 튼튼해지는 거고요.

관절염으로 고생하는 분들에게도 도움이

된답니다. 요즘은 젊은층에서도 관절염이

많은데요. 몸은 움직일수록 건강해지는

법이거든요. 그래서 관절에 좋은 음식을

드시면서 이렇게 운동해 주시는것도

도움이 됩니다.

 

 

6. 혈액순환

계단 오르기를 하면, 심장이 빨리 뛰죠?

심장이 빨리 뛰면, 혈액도 빠른 속도로 혈관을

누빈답니다. 혈액순환이 빨라지면, 노폐물

배출도 빨라지고, 건강에 도움이 되죠.

 

그래서 나이가 들수록 혈액순환에 신경을 쓰고

건강=혈액순환이라고 할 정도인 거죠.

 

▶ 계단 오르기 운동 시 주의 사항

 

제일 먼저 할 일은

스트레칭부터 하세요.

 

모든 운동의 기본은 스트레칭이에요.

나이가 들수록 근육이 굳어지니까

가볍게 스트레칭 후에 시작하시죠!

 

계단 오르기 할 때는 부상 방지를 위해서

등을 곧게 펴고

어깨를 편안하게 한 다음

발을 앞으로 향하게 하는 게 좋아요.

 

상체를 너무 앞으로 숙이지 말고

엉덩이도 뒤로 빠지지 않게 해야 되고요

그리고 나이 드신 분들은 계단 오를 때

무릎을 잡잖아요

 

그건 해선 안 되는 행동 중에 하나예요.

계단 오르기는 오르막을 오르는 거니까

상체를 살짝만 앞으로 기울어진 자세가

좋고요.

 

 

계단 오르기 운동 효과가 생각보다 너무

좋죠? 계단 오르기가 좋으니까 계단을

내려가고 싶은 마음이 들 수도 있을 텐데

계단 내려가기 운동은 비추천입니다.

 

등산 갈 때도 등산은 힘들어도 괜찮은데

하산은 무릎에 무리가 가거든요.

 

오늘은 계단 오르기 운동 효과와 주의사항에

대해 말씀드렸는데 유익하셨나요?

매일 운동하면 좋겠지만, 그렇지 못할 때는 

일주일에 두세 번이라도 꼭 시도해 보세요

감사합니다.