불면증 치료법과 불면증에 좋은 ASMR

불면증 치료법과 불면증에 좋은 ASMR

 

불면증으로 고생 하는 분들이 생각보다 많다는건 알고 계신가요?

 

제 주변에도 불면증으로 힘들어 하시는 분들이 몇분 계신데요

잠은 자고 싶은데 잘수 없는 현실이 지속되면

몸도 마음도 지치기 마련인데요

 

그래서 불면증 치료법과 불면증에 좋은 것들을 알려 드릴까 합니다.

 

 

불면증이란

불면증은 잠을 잘수 있는 환경이 조성이 되었으나

누워 자려고 하면 잠이 들지 않고 잠을 잘수 없는걸 말합니다.

 

불면증으로 힘들어 하시는 분들은 겨우 잠이 들더라도

자주 깨서, 제대로 푹 주무실수 없는 상태인데요

 

불면증은 일시적 불면증, 단기 불면증, 만성 불면증으로 나뉘어 진답니다.

 

-일시적 불면증은 단기 스트레스나, 질병등으로 일시적으로 불면증이

나타나는 거고

 

-단기 불면증은 불면증이 2-3주 지속되는걸 말하는데

단기도 질병이나 스트레스등으로 나타날수 있습니다.

 

-만성불면증은 단기불면증을 지나서 몇주 지속되는걸 말하는데요

매일 밤 잠을 들지 못하는데, 신체적이나 정신적 문제로 말미암습니다.

 

 

불면증 원인

 

불면증의 원인은 다양합니다.

 

1. 심리적 원인

불면증은 우울증의 대표적인 증상으로도 알려져 있는데요

스트레스가 심하거나 환경적 변화에 의해 불면증은 쉽게 겪을수 있지만

이런 원인들이 지속될 경우 불면증이 오래 갈수 있습니다.

 

2.신체적 원인

미국 수면질환학회에서 8천명을 대상으로 실험한 결과가 있는데요

만성 불면증 원인을 알아보니 그 중 절반 정도가 호흡 관련 질환이나

근육 경축등이 일어 났다고 합니다.

 

이외에도 월경으로 인한 불편함

두통, 얼굴이 화끈 거리는 열감과 위장 속쓰림, 관절염등등의

통증과 불편함으로 불면증이 올수 있습니다.

 

3. 환경적 원인

윗층의 층간소음, 티비소리, 자동차소리등등이 수면에 방해가 되기도 하고

지나치게 밝은 환경이나 춥거나 더우면 발생할수 있습니다.

 

 

불면증의 치료

 

불면증을 치료 하기 위해서는 위에 나열한 원인들 중에서

해당 사항이 있는지 살펴보고

원인을 제거해 주면 됩니다.

 

잠자리는 편안한지.

온도나 습도는 적당한지.

소음은 없는지.

 

불빛이 잠에 방해가 되지는 않는지.

그리고 잠들기 전, 두시간 전후에는 음식 섭취는 하지 않는게 좋고

카페인 섭취 금지

 

적당한 신체 운동

소화가 잘 되는 음식 섭취

몸이 경직되지 않게 스트레칭

 

낮잠 금지

졸음이 오면 바로 취침

 

그리고 

너무 조용한게 싫은 분들은 마음을 편안하게 해주는 음악이나

자연의 소리를 틀어 놓고 주무시는걸 추천 드립니다.