똥이 안나와요 ? 그 해결책을 알려주마

똥이 안나와요~라며~변비로 고민하는 분들이 많이 계시더라구요

저두 어릴때는 한 때 똥이 안나와서 고생을 한 적이 있었어요.

그때는 수단과 방법을 가리지 않고 노력을 했는데도 쉽사리 나아지지가 않아서

정말 힘들었답니다.

그래서 오늘은 똥이 안나오는 이유, 즉 변비에 대해 알아볼까 합니다.

아는 것이 힘이니까요!

 

◆ 변비란

변비는 대장의 연동운동의 저하로 배변운동이 원활하게 이루어지지 못해서 나타나는

질환입니다.

변비로 확정짓는 요건은 1주일에 2회 미만이거나, 배변시 딱딱한 굳은 변이 나올때,

혹은 출혈이 동반되는 경우에 변비로 진단을 하게 됩니다.

사람에 따라서는 매일 변을 보는 경우도 있고, 2-3일에 한번 변을 보는 경우도 있는데

대변이 딱딱하게 굳지 않고 편안하게 변을 본다면 변비로 진단하지를 않는답니다.

 

 

 

◆ 변비 원인

변비원인의 대부분은 불규칙한 배변 습관 때문입니다.

바쁜 현대인들은 바쁘다는 핑계로 변의를 무시하는 경우가 많다고 하는데요

이렇게 변의를 무시하거나 참게 되면 직장벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지

못하게 되는 거랍니다.

똥을 누고 싶다는 느낌은 변이 직장에 머물러 있으면서 직장벽이 변을 감지하고

변의를 느끼는 배변 반사가 이루어짐으로 변을 누게 됩니다.

 

현대인들의 변비는 식생활의 변화, 그러니까 섬유질이 제외된 식사와 운동 부족현상

스트레스등으로 발생을 합니다.

그리고, 대장암,근육질환, 당뇨병, 갑상선기능저하증 등으로도 변비가 생기기도 합니다.

 

변비가 심해지면

치질이나 치열등이 발생하기도 하고

항문 통증과 출혈이 나타나기도 합니다.

◆ 변비치료

1.식이요법

똥이 안나올때는 식이조절을 해야 합니다.

인스턴트등 음식을 멀리하고 신선한 과일과, 야채, 정제되지 않은 잡곡등

섬유소가 많이 함유된 자연식을 섭취합니다.

이런 음식들은 따로 물을 섭취 하지 않아도 충분한 수분을 공급하기 때문에

섬유질과 수분 공급을 동시에 충족시켜 변비에 도움이 됩니다.

또한 유산균을 섭취하는게 좋은데, 유산균은 장면역력 증진에 도움을 줍니다.

 

2. 수분 섭취

1일 수분섭취량은 1.5리터 이상 마셔야 변이 딱딱하게 굳는걸 방지 할수 있습니다.

수분 섭취량이 적으면 변비가 생길수 밖에 없기 때문에

물 마시는게 힘든 분들도 매일 시간을 정해놓고 규칙적으로 수분 섭취를 해야 합니다.

 

3. 운동

현대인들은 책상앞에서 일하는 시간이 많기 때문에 움직임이 적은 편이랍니다

그래서 시간을 내어 따로 운동을 해야 합니다.

앉아 있는 시간이 많기에 움직임이 많은 유산소운동, 즉  걷기,조깅, 달리기, 줄넘기, 자전거타기등등

자신의 스타일과 컨디션에 맞게  꾸준하게 운동을 하며 배 마사지를 하여

장운동이 되게 하면 변비에 도움이 됩니다.

 

4. 관장

변비가 심각해 배변을 할수 없을 때는 관장도 추천해 드립니다.

관장은 생리식염수나 글리세린등으로 관장하여 직장을 팽창시켜 장운동을 촉진하거나

장점막을 자극해, 변비를 해결할수 있습니다.

혹은 약국에서 관장약으로 관장을 하는 방법이 있습니다.

 

개인적으로 추천방법은

물을 많이 마시면서, 귀리-오트밀을 요플레나 두유,우유에 타서 먹고

과일과 야채샐러드를 먹으면 변이 정말 정말 잘 나옵니다.^^

꼭 시도해 보시면 똥이 안나요~!라며 고민하실 필요가 없을것 같습니다.