지방간부터 간염:ALT 수치 높을때 해결법

“ALT 수치가 높다는 결과를 받았어요. 어떻게 해야 할까요?”

 

건강검진을 받고 ALT(Alanine Transaminase) 수치가 높게 나와 걱정된 적 있으신가요? ALT는 간 건강을 알리는 중요한 신호입니다. 수치가 높다면 단순히 “스트레스 때문이겠지”라며 넘기지 말고, 원인을 파악하고 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 ALT 수치의 의미와 높아지는 이유, 그리고 이를 낮추는 방법을 사례와 함께 알아보겠습니다.

1. ALT 수치란 무엇인가요?

ALT는 간세포에 존재하는 효소로, 간 건강 상태를 알려주는 중요한 지표입니다. 간세포가 손상되면 ALT가 혈액 속으로 방출되며, 이는 간이 도움을 필요로 하고 있음을 의미합니다.

정상 범위

• 남성: 40 IU/L 이하
• 여성: 35 IU/L 이하
• 어린이: 22 IU/L 이하

수치가 높다는 것은 간이 손상을 받았거나 스트레스를 받고 있다는 신호입니다. 간 건강은 조기에 관리해야 회복 속도도 빨라질 수 있습니다.

2. ALT 수치가 높아지는 6가지 주요 원인

1) 지방간 (비알코올성 지방간 포함)

현대인의 고열량 식단과 운동 부족으로 비알코올성 지방간(NAFLD) 사례가 급증하고 있습니다. 지방간은 ALT 수치를 높이는 대표적인 원인 중 하나입니다.

2) 음주 및 알코올성 간 질환

과도한 음주는 간에서 독소를 생성하며, 이로 인해 간세포가 손상됩니다. 특히 회식이 잦거나 폭음을 자주 한다면 ALT 수치가 꾸준히 상승할 수 있습니다.

3) 급·만성 간염

B형, C형 간염과 같은 바이러스성 간염은 간에 염증을 유발하며 ALT 수치를 높이는 주요 질환입니다. 간염은 초기 증상이 없기 때문에 정기적인 검진이 필수입니다.

4) 약물 과다 복용

진통제, 항생제 같은 약물의 과다 복용은 간에 큰 부담을 줍니다. 예를 들어, 타이레놀(아세트아미노펜)의 과다 복용은 심각한 간 손상을 초래할 수 있습니다.

5) 비만 및 대사증후군

복부 비만이나 당뇨병과 같은 대사증후군도 ALT 수치를 상승시킬 수 있습니다. 지방이 간에 축적되면 간 기능이 저하되기 때문입니다.

6) 운동 및 기타 요인

• 격렬한 운동 후 근육 손상으로 ALT 수치가 일시적으로 상승할 수 있습니다.
• 갑작스러운 체중 감소나 극심한 스트레스도 간 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. ALT 수치 상승의 증상

ALT 수치가 높아도 초기에는 특별한 증상이 없는 경우가 많습니다. 하지만 상태가 악화되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다:

• 피로감과 무기력
• 소화 불량
• 황달: 피부와 눈의 흰자가 노랗게 변함
• 복부 통증 및 불쾌감

이러한 증상이 있다면 즉시 병원을 방문해 정밀 검진을 받으세요.

4. ALT 수치를 낮추는 방법

1) 식습관 개선

• 고지방 음식 줄이기: 튀김, 패스트푸드, 인스턴트 음식은 피하세요.
• 항산화 식품 섭취: 브로콜리, 블루베리, 아몬드 같은 항산화 효과가 높은 음식을 추천합니다.
• 단백질 섭취: 계란, 생선, 두부는 간 건강을 회복하는 데 도움을 줍니다.
• 소금 섭취 제한: 나트륨이 과도한 음식은 간에 부담을 줄 수 있습니다.

2) 적절한 운동

• 지나친 고강도 운동은 피하고, 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 하루 30분씩 실천하세요.

3) 금주 및 간 독소 관리

• 음주는 간 건강의 최대 적입니다. 금주하거나 음주 빈도를 줄이는 것이 필요합니다.
• 간 건강 보조제(예: 밀크시슬)도 도움이 될 수 있습니다.

4) 충분한 수면과 스트레스 관리

• 하루 7시간 이상의 숙면을 취하세요.
• 명상, 요가 등을 통해 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다.

5) 정기검진 받기

ALT 수치 상승은 간 질환의 초기 신호일 수 있습니다. 정기적인 검진으로 간 상태를 점검하세요.

5. ALT 수치가 높아진 사례와 극복 이야기

사례 1: 40대 직장인의 지방간 탈출기

• 상황: 김모 씨는 회식과 야식으로 인해 ALT 수치가 80 IU/L까지 상승.
• 실천: 금주와 주 3회 걷기 실천.
• 결과: 3개월 만에 ALT 수치가 30 IU/L로 정상화.

사례 2: 당뇨 환자의 간 건강 관리

• 상황: 당뇨로 ALT 수치가 높아진 50대 여성.
• 실천: 정제 탄수화물 섭취를 줄이고 채소와 단백질을 추가한 식단 실천.
• 결과: 간 기능 개선 및 ALT 수치 안정화.

간 건강은 선택이 아닌 필수입니다

ALT 수치가 높다는 것은 간에서 보내는 경고 신호입니다.
지금부터라도 아래 3가지를 실천해 보세요:

• 올바른 식습관
• 꾸준한 운동
• 정기검진과 금주

간은 재생 능력이 뛰어난 장기이니, 지금 관리한다면 건강을 충분히 되찾을 수 있습니다. 오늘부터 바로 시작해 보세요!

 

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