아침에 눈뜨기 힘들다면? 숙면부터 루틴까지 꿀팁 모음

혹시 매일 아침마다 "조금만 더"를 외치며 알람을 반복해서 끄고 계신가요? 저는 예전엔 아침마다 침대에서 일어나기가 너무 힘들어서 매일 힘든 싸움을 했습니다. 이젠 조금씩 생활 습관을 바꾸며 아침형 인간이 되어가고 있는데요, 오늘은 제가 겪었던 시행착오와 함께 아침에 피곤하지 않게 일어나는 방법을 이야기해보려 합니다.

아침에 피곤한 이유

1. 수면의 질이 낮을 때

수면 시간이 충분해도 아침에 피곤함이 몰려오는 경우가 있죠. 저도 7시간을 잤는데도 늘 피곤했던 적이 있습니다. 이유는 깊은 잠(REM 수면) 단계가 부족했기 때문인데요. 깊은 잠은 몸과 뇌가 회복하는 시간으로, 이 단계가 부족하면 잠을 많이 잤어도 피로가 풀리지 않습니다.

 

REM 수면은 급속 안구 운동 수면이라고 하는데요. 뇌 활동이 활발해지고 꿈을 꾸는 시간이 포함된답니다. 주로 눈이 빠르게 움직이기 때문에 'REM'이라는 이름이 붙여졌고요. 대부분의 꿈은 이때 발생을 하죠. 또한 신체 근육이 이완되어 움직이지 않게 되죠. 뇌파는 뇌 활동이 깨어 있는 상태와 유사하게 나타나고요. 이때문에 '역설적인 수면'이라고도 불린다고 해요. REM 수면이 중요한 이유는 기억과 학습, 정서적 안정에 기여하기 때문이고요. 붖ㄱ시에는 인지 기능과 기분에 부정적 영향을 끼친다고 합니다.

2. 불규칙한 수면 습관

주말에 늦게 자고 늦게 일어난 적 있나요? 저는 주말마다 그렇게 생활하다 보니 월요일 아침이 너무 힘들더라고요. 신체의 생체 리듬(서카디안 리듬)이 깨지면서 기상 시간이 불규칙해지면 피로가 쌓이기 쉽습니다. 그뿐인가요? 재밌는 드라마가 방송하는 날은 시청하고 자거든요. 그럼 기본 12시가 되니까 피곤하지 않을수 없죠.

3. 환경적 요인

방이 너무 덥거나 춥거나, 밤새 소음이 있었다면 수면의 질이 크게 떨어집니다. 특히 스마트폰의 블루라이트도 숙면을 방해하는 주범이에요. 자기 전 스마트폰을 끄고 잠들어야 한다는 걸 알지만, 실천이 쉽지 않죠. 요즘은 쇼츠나 릴츠에 중독되어 잠 들때까지 보잖아요? 이런 요인을 무시할순 없는것 같아요.

아침형 인간이 되는 법: 실천 가능한 팁

1. 수면 루틴 고정하기

제가 가장 먼저 실천한 건 수면 루틴을 일정하게 유지하는 것이었어요. 평일이든 주말이든 같은 시간에 자고 일어나려고 노력했더니 몸이 조금씩 자연스럽게 그 시간에 깨어나기 시작했습니다. 모닝벨을 시도해서 아침 운동을 했었거든요. 그 계기로 아침형 인간도 되고, 저녁형 인간도 가능해졌습니다.

2. 스마트폰 끄기

자기 전에 스마트폰을 사용하지 않으려면 정말 의지가 필요합니다. 저는 스마트폰 대신 책을 읽거나 클래식 음악을 들으며 잠들기 위해 노력했는데요, 확실히 블루라이트를 피하니 더 쉽게 잠들 수 있더라고요.

3. 기상 후 햇빛 쐬기

아침에 일어나자마자 커튼을 열고 햇볕을 쬐는 것도 큰 도움이 됩니다. 햇빛은 멜라토닌 생성을 멈추게 하고 몸을 깨어나게 하는 데 효과적이거든요.그리고 우울증 있는 사람들도 밖으로 나가서 아침 햇빛을 쐬면 좋아진다고 하니까 해볼만 하죠?

숙면을 돕는 실천 방법

숙면은 피곤하지 않은 아침을 만드는 핵심입니다. 아래 몇 가지 팁을 참고해보세요.

• 수면 환경 최적화: 방을 어둡게 하고, 적절한 온도와 습도를 유지하세요.
• 카페인 제한: 오후 2시 이후에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
• 규칙적인 운동: 자기 전 운동은 피하고, 낮 시간에 꾸준히 운동해보세요.

피곤하지 않게 일어나는 모닝 루틴

제가 실천 중인 모닝 루틴은 간단하지만 효과적입니다. 다음 단계를 따라 해보세요.

1. 아침에 눈을 뜨자마자 커튼 열기
2. 기상 후 물 한 잔 마시기
3. 스트레칭으로 몸 깨우기
4. 단백질이 풍부한 아침 식사

숙면이 아침을 바꾼다

아침에 피곤한 이유는 다양한 요인이 복합적으로 작용합니다. 하지만 작은 생활 습관부터 조금씩 바꾼다면 누구나 활기찬 하루를 시작할 수 있습니다. 저도 처음 바꾸려고 시도했을땐 천근만근 힘들었는데요. 지금은 어느 시간때든 상관이 없을 정도로 익숙해져 있답니다. 그러나 일찍 자고 일찍 일어나는게 컨디션에는 좋으니까요. 특별한 직업이 아니라면 아침형 인간이 좋긴 하겠습니다. 그럼 오늘부터 "피곤하지 않게 일어나는 모닝 루틴"을 시작해 볼까요?

 

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