맥박이 빠르면 나타나는 빈맥 증상과 해결 방법

빈맥 뜻을 모르는 분들이 많은데요. 맥박이 빠르면 빈맥이라고 하는데, 심장이 정상 범위를 벗어나 빠르게 뛰는 상태를 의미합니다. 성인의 정상 심박수는 분당 60~100회 정도인데요. 이 범위를 초과하여 분당 100회 이상일 경우 빈맥으로 진단됩니다.

 

빈맥은 단순히 일시적인 현상일 수 있으나, 지속적인 경우에는 심장 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 빈맥의 발생 원인을 정확히 파악하고 적절한 관리와 예방이 필요합니다.

빈맥의 증상

빈맥의 주요 증상은 다음과 같습니다:

심계항진

심장이 두근거리고 빠르게 뛰는 느낌을 받게 됩니다. 이는 빈맥의 가장 흔한 증상 중 하나로, 환자에게 큰 불안을 유발할 수 있습니다.

현기증

어지러움이나 실신할 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 이는 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하면서 발생하는 증상입니다.

특히 여성의 경우는 월경으로 인해 한번쯤 현기증을 느껴 보셨을 텐데요. 저 역시도 현기증을 느낀 적이 있는데 정말 쓰러질 것 같은 느낌이 들었답니다.

호흡곤란

빈맥으로 인해 숨쉬기가 어려워지는 경우가 있습니다. 이로 인해 환자는 숨이 가쁘고 답답한 느낌을 받게 됩니다. 맥박이 빠르면 순간 긴장하지만, 침착하게 숨을 크게 들이쉬고 내쉬며 안정을 찾아야 합니다. 

흉통

가슴 통증이나 압박감이 느껴질 수 있습니다. 이는 심장이 빠르게 뛰면서 심장 근육에 부담이 가해져 발생하는 증상입니다.

피로감

갑작스러운 피로감이나 무기력함을 느낄 수 있습니다. 이는 신체가 과도한 심박수에 적응하기 위해 더 많은 에너지를 소모하기 때문입니다.

 

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빈맥의 원인

빈맥의 원인은 다양합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다:

스트레스

신체적, 정신적 스트레스는 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 상황에서는 아드레날린이 분비되어 심장이 더 빠르게 뛰게 됩니다. 평소 스트레스를 잘 받는 스타일이라면 빨리 해소하는 방법을 찾는 것도 좋습니다. 

운동

고강도의 운동은 일시적으로 심박수를 높입니다. 운동 중에는 신체가 더 많은 산소와 영양소를 필요로 하기 때문에 심박수가 증가합니다. 당연하지만, 만약 무리하면 안되는 상황이라면 가벼운 저강도의 운동을 추천합니다. 

카페인 및 니코틴

커피, 에너지 음료, 담배 등은 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 특히 카페인과 니코틴은 자극제 역할을 하여 심박수를 높입니다. 저는 커피를 잘 마시지 않다가 마시게 되면 카페인 때문에 심장이 벌렁거리는 경험을 많이 하는데요. 각성효과가 좋긴 하지만, 지나치게 심장이 벌렁 거린다면 소량만 마시는 것도 좋습니다. 

질병

갑상선 기능 항진증, 심부전, 빈혈 등 여러 질병이 빈맥을 유발할 수 있습니다. 이러한 질병들은 심장의 기능에 직접적으로 영향을 미쳐 심박수를 증가시켜 맥박이 빠르게 뛰게 됩니다. 

약물

일부 약물의 부작용으로 심박수가 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 교감신경흥분제나 특정 항생제 등이 빈맥을 유발할 수 있습니다.

빈맥의 해결방법

맥박이 빠르게 뛰는 빈맥을 관리하고 예방하는 방법은 다음과 같습니다:

스트레스 관리

명상, 요가, 심호흡 등의 스트레스 관리 기법을 활용하세요. 개인적으로 요가 수업을 통해 심리적 안정을 찾은 경험이 있습니다. 이는 심박수를 안정화하는 데 큰 도움이 되었습니다.

규칙적인 운동

과도하지 않은 적절한 운동을 통해 심장 건강을 유지하세요. 빠르게 걷기나 가벼운 조깅이 좋습니다. 규칙적인 운동은 심장의 기능을 향상시키고 심박수를 안정화하는 데 도움이 됩니다.

카페인 섭취 줄이기

커피나 에너지 음료, 차의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 카페인은 심장을 자극하여 심박수를 증가시키므로, 빈맥 증상이 있는 경우 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

균형 잡힌 식사

신선한 과일과 채소, 고단백 식품, 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 하세요. 이러한 식단은 심장 건강을 지원하고 심박수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

약물 조정

빈맥을 유발하는 약물을 복용 중이라면 의사와 상담하여 대체 약물을 찾거나 용량을 조절하세요. 의사의 지시에 따라 약물을 조정하면 심박수를 안정화할 수 있습니다.

빈맥에 좋은 음식

빈맥을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다:

베리류

블루베리, 라즈베리 등 베리류는 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다. 베리류의 항산화제는 심장의 염증을 줄이고 기능을 향상시킵니다.

잎채소

시금치, 케일 등 잎채소는 마그네슘이 풍부하여 심박수를 안정화하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 심장 근육의 이완과 수축을 조절하는 중요한 미네랄입니다.

연어

오메가-3 지방산이 풍부한 연어는 심장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 오메가-3 지방산은 심장의 염증을 줄이고 심박수를 조절하는 데 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드에는 비타민 E와 마그네슘이 풍부하여 심박수를 조절하는 데 도움이 됩니다. 아몬드는 심장 건강을 지원하고 혈류를 개선하는 데 기여합니다.

녹차

항산화 성분이 풍부한 녹차는 심장 건강을 촉진합니다. 하지만 카페인이 적은 양으로 포함되어 있어 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 녹차의 항산화제는 심장의 염증을 줄이고 기능을 향상합니다.

 

맥박이 빠르게 뛰는 걸 느끼면 긴장을 하기도 하는데요. 빈맥은 단순한 생활습관의 변화로도 개선될 수 있습니다. 그러나 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다. 

 

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