생리통, 자세부터 점검해보셨나요? 완화 5가지 자세

생리통, 자세부터 점검해보셨나요?

아랫배가 짓누르는 듯 아프고, 허리까지 통증이 퍼질 때, 몸을 움직이기조차 귀찮고 짜증나는 그날. 하지만 이런 날일수록 몸의 균형을 바로잡는 자세 하나가 놀라운 변화를 만들어냅니다. 진통제를 삼키기 전에, 몸의 신호에 먼저 귀 기울여보세요

왜 생리통은 자세와 연결될까?

자궁이 수축하면서 발생하는 생리통은 단순한 복부 통증이 아닙니다. 골반 주변 근육, 허리, 심지어 장기 간 압력까지 복합적으로 얽혀 있는 구조적 불균형이 영향을 미칩니다. 통증이 심한 날에는 골반이 앞으로 기울거나 허리 곡선이 틀어지기 쉽고, 이로 인해 혈류가 방해받아 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

미국 여성건강센터(Women's Health.gov)에 따르면, 비약물적 방법으로 생리통을 완화한 사례 중 스트레칭과 자세 조절이 유의미한 효과를 보였다고 합니다.

움직이지 않아도 괜찮아요, 하지만 이렇게는 움직여보세요

1. 몸을 C자처럼 말아주는 휴식 자세
   통증이 심할 때는 옆으로 누워 무릎을 가슴 쪽으로 당겨보세요. 복부 근육과 복강 내 압력이 이완됩니다. 좌우 각 3~5분 유지해 혈류가 따뜻해지는 느낌을 받을 수 있어요.
2. 허리 대신 복부에 집중하는 움직임: 척추 리듬 조절
   양손과 무릎을 바닥에 대고, 숨 들이마시며 등을 아래로, 내쉬며 등을 위로 둥글게 말아요. 척추와 복부 근육의 긴장을 풀어줍니다.
3. 복부 압박을 활용한 자궁 이완 동작
   등을 바닥에 대고 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기세요. 허리가 바닥에 온전히 닿아 척추 정렬이 유지되도록 합니다.
4. 고요하게 숙이기: 내면의 이완 유도
   ;아이 자세로 무릎 꿇고 상체를 숙이며 이마를 바닥에 대고 1~3분 유지하며 호흡하세요.
5. 복부보다 중요한 옆구리: 관절 스트레칭
   바닥에 앉아 한쪽 발을 반대편 무릎 위에 올리고, 반대로 몸통을 비트세요. 옆구리와 복부 근육의 혈류 개선에 효과적입니다.

불편한 날엔 무리하지 마세요. 단, 몸을 놓아두지;도 마세요

생리통은 몸이 휴식을 필요로 한다는 신호일 수 있습니다. 그러나 완전히 움직임을 멈추면 혈액 순환이 둔해져 통증이 지속될 수 있어요. 오히려 천천히라도 움직여주는 것이 회복을 돕습니다.

 

이 방법은 생활 개선에 도움이 될 수 있지만, 모든 경우에 적용되지 않을 수 있습니다. 증상이 지속되거나 악화되면 전문가의 상담을 권장드립니다.

 

자기 몸의 신호를 이해하고, 거기에 응답하는 방법을 하나씩 늘려가는 것. 그 작은 실천이 건강한 생리 주기의 시작점이 될 수 있습니다.