부러지고 갈라지는 손톱, 원인과 해결 방법은?

* 손톱이 약해지는 이유 & 튼튼하게 만드는 법

 

손톱이 쉽게 부러지거나 갈라지는 경험을 한 적이 있을 것입니다. 손톱은 단순히 미용적인 요소를 넘어 건강 상태를 반영하는 중요한 신체 부위입니다. 손톱이 약해지는 원인은 다양하며, 이를 올바르게 관리하면 건강한 손톱을 유지할 수 있습니다.

1. 손톱이 약해지는 주요 원인

1) 수분 부족과 건조한 환경

손톱도 피부처럼 일정한 수분을 유지해야 하지만, 손을 자주 씻거나 건조한 환경에 오래 노출되면 손톱이 쉽게 부서지고 갈라질 수 있습니다. 특히 겨울철에는 습도가 낮아 손톱이 더욱 건조해질 가능성이 큽니다.

2) 영양 부족

손톱은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있으며, 단백질이 부족하면 손톱이 약해질 수 있습니다. 또한, 철분, 칼슘, 비오틴(비타민 B7), 아연이 부족하면 손톱이 쉽게 깨지거나 성장 속도가 느려질 수 있습니다.

3) 과도한 물 사용과 화학물질 노출

설거지나 욕실 청소 등으로 손을 물에 자주 담그는 것도 손톱을 약하게 만드는 원인이 됩니다. 또한, 네일 폴리쉬 리무버(아세톤) 같은 강한 화학물질을 자주 사용하면 손톱이 건조해지고 갈라질 위험이 높아집니다.

4) 손톱을 물어뜯는 습관

손톱 표면이 손상되면 세균 감염 위험이 커지고, 손톱이 정상적으로 성장하지 못할 수도 있습니다.

5) 호르몬 변화와 건강 문제

갑상선 기능 저하증, 빈혈, 혈액순환 장애 같은 건강 문제도 손톱이 약해지는 원인이 될 수 있습니다.

2. 손톱을 튼튼하게 만드는 방법

1) 영양 보충

• 단백질: 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 섭취
• 비오틴(비타민 B7): 아몬드, 호두, 달걀노른자, 고구마
• 철분: 쇠고기, 시금치, 렌틸콩
• 칼슘 , 아연: 유제품, 견과류, 해산물

2) 수분 유지와 보습

• 핸드크림이나 손톱 전용 오일(호호바 오일, 아르간 오일) 정기적 사용
• 손을 씻은 후에는 반드시 보습제 바르기

3) 손톱 관리 습관 개선

• 손톱을 너무 짧게 자르지 않기
• 네일 파일(사포)로 부드럽게 다듬기
• 큐티클 제거 대신 자연스럽게 유지

4) 손 보호하기

• 설거지나 청소할 때 장갑 착용
• 네일 제품(매니큐어, 젤 네일) 사용 빈도 줄이기
• 아세톤 대신 순한 네일 리무버 사용

5) 건강한 생활습관 유지

• 규칙적인 운동으로 혈액순환 개선
• 충분한 수면과 스트레스 관리

3. 손톱 건강을 위한 생활 습관 체크리스트

• 단백질, 비오틴, 철분을 충분히 섭취한다.
• 손톱에 보습 크림이나 오일을 바른다.
• 손톱을 물어뜯는 습관을 없앤다.
• 손을 씻은 후에는 핸드크림을 바른다.
• 설거지할 때 장갑을 착용한다.
• 네일아트를 너무 자주 하지 않는다.
• 손톱을 너무 짧게 깎지 않고 부드럽게 다듬는다.
• 스트레스를 줄이고 충분한 휴식을 취한다.

결론은? 작은 습관이 손톱 건강을 좌우한다

손톱이 약해지는 원인은 다양하지만, 생활 속 작은 습관을 바꾸면 손톱을 더욱 튼튼하게 만들 수 있습니다. 단백질과 비오틴을 충분히 섭취하고, 손톱 보습을 철저히 하며, 손을 보호하는 것이 핵심입니다. 손톱 건강은 전반적인 건강 상태를 반영하는 지표이기도 하므로, 몸 전체의 건강을 돌보는 것이 중요합니다.

 

예전에는 손톱이 자주 부러지고 갈라지는 경험이 많았지만, 네일 오일을 꾸준히 바르고 영양을 신경 쓰면서 확실히 개선된 것을 느꼈습니다. 여러분도 오늘부터 작은 습관을 실천하며 건강한 손톱을 가꿔보는 것은 어떨까요?

 

손톱 조갑박리증 원인과 깨끗하게 관리 하는 법

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