살이 안 빠지는 진짜 이유: 다이어트 정체기 탈출법

*살이 안 빠지는 진짜 이유: 다이어트 정체기 탈출법

 

다이어트를 시작하고 체중이 쭉쭉 빠지다가 어느 순간 멈춰버린 적이 있나요? 열심히 먹고 운동하는데도 체중계 숫자는 변하지 않는 상황. 이게 바로 '다이어트 정체기'입니다. 그런데 이상하지 않나요? 같은 방법으로 꾸준히 노력하는데 왜 체중이 줄지 않을까요?

다이어트 정체기, 사실은 살을 빼야 할 타이밍이 아니다?

많은 사람들이 정체기를 극복해야 할 장애물로 생각하지만, 사실 정체기가 온다는 건 몸이 새로운 환경에 적응하고 있다는 신호입니다. 인체는 생존을 위해 변화를 최소화하려는 성질이 있습니다. 체중이 줄어들면 몸은 ;이상 신호를 감지하고 에너지를 아끼려는 모드로 전환합니다. 이 과정에서 기초대사량이 낮아지고, 같은 식단과 운동으로는 변화가 더디게 나타납니다.

 

하지만 이 시점에서 정체기를 깨야 한다는 강박보다는, 몸이 새로운 상태를 기본으로 받아들이고 있다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 다이어트가 실패한 것이 아니라 다음 단계&로 넘어갈 준비가 된 것입니다.

정체기를 극복하는 5가지 방법

1.식단을 일부러 바꿔라 (칼로리 사이클링)

정체기가 왔다면 가장 먼저 시도할 방법은 식단 조절 방식의 변화입니다. 매일 같은 양을 섭취하는 것이 아니라, 하루는 조금 더 먹고, 하루는 덜 먹는 방식으로 조절하는 칼로리 사이클링을 활용하는 것입니다. 이렇게 하면 몸이 다시 변화를 감지하고 신진대사를 촉진할 수 있죠.

2.운동 강도와 방식을 다르게 조합하기

운동량을 무작정 늘리는 것은 효과적이지 않을 수 있습니다. 몸이 같은 운동 방식에 익숙해지면 칼로리 소모량이 줄어들기 때문입니다. 해결책은 운동 강도와 방식을 다르게 조합하는 것입니다.

• 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)과 저강도 유산소(LISS)를 병행한다.
• 웨이트 트레이닝을 추가해 근육량을 늘려 기초대사량을 높인다.

이런 변화를 주면 몸이 더 많은 에너지를 소모하도록 유도할 수 있습니다.

3.수면과 스트레스 조절이 중요하다

의외로 수면 부족과 스트레스가 정체기의 주요 원인이 됩니다. 수면이 부족하면 몸은 코르티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬은 지방을 저장하는 역할을 합니다. 하루 7~8시간 숙면을 유지하고, 명상이나 가벼운 산책 등으로 스트레스를 조절하면 체중 감량이 훨씬 수월해집니다.

4.물 섭취량을 늘려 신진대사를 활성화하기

물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 된다는 이야기를 들어본 적 있을 것입니다. 단순히 물을 마신다고 해서 체중이 줄어드는 것은 아니지만, 탈수가 발생하면 신진대사가 느려지고 지방 분해가 원활하지 않기 때문에 충분한 수분 섭취는 필수적입니다.

5.먹는 날을 만들어 신진대사 리셋하기 (리피드 데이 활용)

지속적인 저칼로리 식단은 오히려 신진대사를 둔화시킬 수 있습니다. 이를 방지하려면 일주일에 한 번 정도는 탄수화물과 칼로리를 더 섭취하는 날을 만들어야 합니다. 이를 리피드 데이라고 하며, 이렇게 하면 몸이 다시 에너지가 충분하다고 인식하고 지방 연소를 원활하게 유지할 수 있습니다.

결론은? 정체기를 두려워하지 말고 활용하라

다이어트 정체기는 누구나 겪는 과정이며, 피할 수 없는 단계입니다. 하지만 이를 극복해야 할 장애물이 아니라, 몸이 새로운 변화를 받아들이는 과정으로 이해하면 훨씬 수월하게 넘어갈 수 있습니다. 핵심은 변화를 주는 것입니다. 식단, 운동, 생활 습관을 다르게 조절하면 몸은 다시 반응하기 시작합니다.

 

정체기가 왔다면 이제 끝이다가 아니라 다음 단계로 갈 준비가 됐다는 신호로 받아들이세요. 이렇게 하면 체중계의 숫자는 다시 움직이기 시작할 것입니다. 저도 겨우내 살이 살짝 쪘는데요. 다이어트 해보도록 하겠습니다.

 

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