알부민, 정말 중요할까? 우리가 몰랐던 단백질의 진실

*알부민(Albumin), 정말 중요할까? 우리가 몰랐던 단백질의 진실

혹시 병원에서 혈액검사를 했는데 '알부민 수치가 낮다'는 말을 들어본 적 있나요? 그런데 알부민이 뭐길래 그렇게 중요한 걸까요? 그냥 단백질의 한 종류 아닌가요?

 

사람들은 단백질 하면 보통 근육을 위한 필수 영양소라고만 생각하는데, 사실 알부민은 단순한 단백질이 아니라 우리 몸을 지탱하는 중요한 지표예요. 놀랍게도 알부민 수치가 낮으면 몸이 쉽게 붓고, 피로감을 느끼며 면역력도 저하될 수 있다고 합니다.

알부민이란?

알부민은 간에서 만들어지는 단백질로, 우리 몸의 혈액 속에서 아주 중요한 역할을 합니다. 단순한 단백질이 아니라, 체내 수분 균형을 조절하고, 영양소를 운반하며, 면역력을 높이는 역할을 하죠.

알부민의 주요 기능

• 혈관 속 삼투압 조절:체내 수분이 혈관 밖으로 빠지는 걸 막아줍니다.
• 영양소와 호르몬 운반 :지방산, 미네랄, 호르몬 등을 온몸으로 전달합니다.
• 면역력 강화 및 염증 조절 ;감염으로부터 몸을 보호하고, 염증 반응을 조절합니다.
• 항산화 작용:몸속 활성산소를 줄여 세포 손상을 예방합니다.

알부민 수치가 낮으면 어떤 문제가 생길까?

알부민이 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 알부민 수치가 3.5g/dL 이하로 떨어지면 '저알부민혈증'이라고 불리며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

알부민 부족으로 나타나는 증상

• 몸이 붓는다-혈관 속 수분이 조직으로 빠져나가면서 손, 발, 얼굴 등이 쉽게 붓습니다.
• 근육량 감소-단백질이 부족하면 근육이 감소하고, 힘이 빠지게 됩니다.
• 만성 피로 및 무기력-신체 곳곳에 영양소 공급이 원활하지 않아 피곤함이 지속됩니다.
• 면역력 저하-감기에 자주 걸리거나 염증 반응이 증가할 수 있습니다.
• 상처 회복 지연-수술 후 회복이 느리거나, 작은 상처도 오래가는 경우 알부민 부족을 의심해야 합니다.

알부민 수치가 낮아지는 원인은?

알부민이 부족해지는 원인은 여러 가지가 있습니다. 대표적인 원인들을 살펴보겠습니다.

• 단백질 섭취 부족-알부민은 단백질에서 만들어지므로 단백질이 부족하면 감소합니다.
• 간 기능 저하- 지방간, 간경변, 간염 등으로 인해 알부민 생성이 줄어듭니다.
• 신장 문제 -단백질이 소변으로 빠져나가면서 알부민이 감소할 수 있습니다.
• 만성 염증 -류마티스 관절염, 당뇨 등의 만성 질환이 있는 경우 알부민이 빠르게 소비됩니다.

알부민을 높이는 방법 (실천 가능한 건강 습관)

알부민 수치를 올리려면 식습관과 생활 습관을 개선하는 것이 중요합니다.

1. 단백질 충분히 섭취하기

• 달걀흰자, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩, 견과류 등 단백질이 풍부한 식품을 섭취하세요.
• 동물성 단백질과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 간 건강 관리하기

• 술을 줄이고, 가공식품 섭취를 피하세요.
• 비타민 B, C가 풍부한 음식을 섭취하면 간 기능 강화에 도움이 됩니다.

3. 규칙적인 운동하기

• 유산소 운동(걷기, 수영)과 근력 운동(스쿼트, 팔굽혀펴기)을 병행하세요.

4. 염증을 줄이는 항산화 식품 섭취

• 녹차, 강황, 브로콜리, 블루베리, 아보카도 같은 항산화 식품을 챙겨 먹으세요.

결론-앞으로 이렇게 해볼 생각!

알부민이 단순한 단백질이 아니라 건강을 체크하는 중요한 지표라는 걸 다시 한번 깨달았어요.

• 매일 달걀과 단백질 식품을 섭취하고,
• 간 건강을 위해 인스턴트 음식과 술을 줄이며,
• 규칙적인 운동으로 근육량을 유지할 생각입니다.

 

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