갑상선에 좋은 음식 5가지: 조심해야 할 음식

갑상선은 우리 몸에서 에너지 대사와 호르몬 균형을 조절하는 중요한 기관이에요. 그래서 갑상선에 문제가 생기면 피로감이 심해지거나 체중 변화, 우울감까지 나타날 수 있죠. 사실 저도 한동안 몸이 무겁고 피곤했는데, 혹시 갑상선 때문이 아닐까 싶어 '갑상선에 좋은 음식'을 찾아보게 되었어요. 알아보니 특정 영양소를 포함한 음식이 갑상선 건강을 도울 수 있고, 반대로 피해야 할 음식도 있더라고요. 오늘은 그 내용을 함께 나눠보려고 해요.

갑상선에 좋은 음식

갑상선에 도움을 주는 음식들은 주로 요오드, 셀레늄, 아연, 그리고 오메가-3 같은 영양소를 함유하고 있어요.

1. 해조류 (미역, 다시마, 김)
   요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 필수적인 성분이에요. 천연 요오드가 풍부한 해조류를 챙겨 먹으면 갑상선 기능을 건강하게 유지할 수 있어요. 하지만 과도하게 섭취하면 오히려 갑상선 기능 저하를 일으킬 수 있으니 하루 적당량만 드세요.
2. 브라질 너트 (견과류)
   셀레늄이 풍부한 브라질 너트는 갑상선 호르몬을 활성화하고, 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다. 다만 셀레늄을 너무 많이 섭취하면 독성이 생길 수 있으니 하루 1~2알 정도만 드시는 게 좋아요.

   

3. 기름진 생선 (연어, 고등어, 참치)
   오메가-3 지방산이 염증을 줄이고 갑상선 세포를 보호하는 데 효과적이에요. 특히 갑상선 기능 저하증이 있는 분들에게 유익하다고 해요.
4. 계란
   계란은 요오드와 셀레늄을 모두 갖춘 완전식품이에요. 특히 노른자에 요오드가 많으니 노른자까지 꼭 드시길 추천해요.
5. 항산화 과일과 채소
   블루베리, 사과, 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 많아서 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 좋아요. 다만 브로콜리나 케일 같은 십자화과 채소는 익혀서 먹는 게 좋습니다. 날것으로 많이 섭취하면 고이트로겐 성분이 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있어요.

 

갑상선에 좋지 않은 음식

반대로 갑상선 건강을 방해할 수 있는 음식도 있어요. 특히 갑상선 기능 저하증이나 자가면역성 질환이 있는 분들은 피하는 게 좋습니다.

1. 가공식품과 패스트푸드
   트랜스 지방, 나트륨, 첨가물이 많아 염증을 유발하고 갑상선 기능을 악화시킬 수 있어요.
2. 글루텐 (밀가루 음식)
   밀가루 속 글루텐은 하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환을 악화시킬 수 있어요. 글루텐이 장 건강을 약화시키면서 면역 반응을 유도하기 때문이에요.
3. 고당분 음식과 설탕
   과도한 당분은 체중 증가와 인슐린 저항성을 높이기 때문에 갑상선 건강에 좋지 않아요.
4. 날것의 십자화과 채소
   브로콜리, 콜리플라워, 케일 같은 채소는 반드시 익혀 드세요. 고이트로겐 성분이 열을 가하면 대부분 제거되기 때문에 걱정할 필요는 없어요.
5. 카페인과 알코올
   카페인은 갑상선 호르몬 수치를 불안정하게 만들고, 알코올은 호르몬 대사를 방해할 수 있어요. 따라서 과도한 섭취는 피하는 게 좋아요.

   

 

갑상선 건강을 위한 나만의 식습관 만들기

이제 중요한 건 실천이에요! 평소 식단에서 가공식품이나 글루텐 음식을 줄이고, 요오드가 풍부한 해조류나 기름진 생선을 자주 챙겨 먹으려 노력해보세요. 작은 변화만으로도 몸이 가벼워지고 에너지가 돌아오는 걸 느낄 수 있을 거예요.

요약하면:

• 챙겨 먹어야 할 음식: 해조류, 브라질 너트, 기름진 생선, 계란, 과일과 채소
• 피해야 할 음식: 가공식품, 글루텐, 고당분 음식, 날것의 십자화과 채소, 카페인과 술

여러분은 갑상선 건강을 위해 어떤 음식을 드시나요? 혹시 제가 놓친 팁이 있다면 댓글로 알려주세요! 함께 더 건강한 식습관을 만들어 가면 좋겠어요

 

면역력을 위한 영양제 선택법, 이렇게 하면 실패 없다!

면역력을 위한 영양제 선택법, 이렇게 하면 실패 없다!