열대야 숙면을 위한 조건( 열대야 극복방법), 열대야 숙면법

연일 계속 되는 열대아로 인해 많은 사람들이 힘들어 하고 있다.

숙면을 취해야 하는 밤에도 더위로 인해 뒤척이다 보면 어느새 아침.


열대야라고 매일 뜬눈으로 밤을 보내야 하는것도 곤욕이다.

열대야지만 숙면을 위한 조건들을 갖추면 그래도 조금은 편히 잠을 잘수 있다.



▶ 잠들기 2시간전 미지근한 물로 샤워를 한다 (찬물 금지)

▶ 따듯한 우유 마셔주는게 좋다.

▶ 잠자기전 운동 금지 (5시간전에 해야함)

▶ 베개- 복숭아씨, 메밀씨 베개가 좋다

▶ 베개의 높이는 여자의 경우는 6-8cm

▶ 남자는  7-9cm  높이가 좋다.


그리고, 자기 전 저녁식사 혹은 간식으로 먹어 주면 숙면에 좋은 음식이 있다.


▶ 양배추 - 잠을 유도하는 성분이 들어 있다.

▶ 카레가루 호흡 안정시키고 잠을 유도

▶ 대추차가 숙면에 좋다. 신경 안정 작용, 잠자리 편안하게 해준다.

▶ 매실차- 내장 열 다스려서 여름 시원하게 나게 한다.