다이어트를 위해 퇴근 뒤 목욕탕으로 향하는 아가씨가 있다. 뚱뚱했던 아가씨는 목욕탕
사우나실에서 목욕탕 문 닫기전까기 있다가 집으로 가는게 하루 일과의 마지막이었다.
그렇게 매일 직장과 목욕탕, 집을 오가던 아가씨는 결국 살을 뺐고, 그 목욕탕은 대문짝
만하게 붙여놨다고 한다. [목욕탕에 오는 것만으로도 살을 뺄 수 있다고 ];;;;
그런데 중요한건, 그 아가씨 요요현상이 무서워 살을 빼 날씬해 졌음에도 불구하고
목욕탕 사우나에 대한 집착을 버리지 못해, 애인까지 떠나보내고 아직도 퇴근후엔
목욕탕에서 하루를 마무리 한다는 슬픈 이야기가 ^^;;
어떤식으로 하든, 꾸준히 하면 살이 빠지긴 한다. 하지만 당신이 빼고 싶은건 체중인가?
체지방인가? ;;; 많은 분들이 체중에 집착하는 경향을 보인다.
하지만, 진정한 다이어트는 체중의 변화가 아닌 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을
정상화시켜 건강을 도모하는게 제대로 된 다이어트이다. ^^
당신이 다이어트를 하기 위해 알아야 할 팁
1_ 체중이 아닌 체지방, 근육에 신경써라
왼쪽은 웨이트트레이닝을 시작한 후 5개월쯤에 체지방을 측정한 것이고,
오른쪽은 그후 10개월후쯤 다시 측정한 것이다. (보건소에 가면 무료로 측정해줌)
단순하게 체중만 본다면 왼쪽은 조금 더 날씬하고,오른쪽은 살이 찐걸로 나온다
하지만 왼쪽은 근육량이 부족했지만 웨이트후 근육량이 정상으로 되었다.
오른쪽은 근육량 증가를 주로 한 체중 증가를 목표로 했기 때문에 유산소 운동대신
주로 웨이트트레이닝을 했다. 만약 살을 빼야 한다면, 웨이트트레이닝 + 유산소운동
을 겸해서 하면 되는 것이다. 웨이트를 하는 시간보다는 유산소운동을 하는 시간을
조금더 많이!
단순하게 체중에만 신경을 쓴다면 첫글에서 말씀 드린 목욕탕 사우나를 가는 아가씨
처럼 해도 살은 빠질 것이다. 하지만, 그렇게 살을 빼면 피부처짐, 노화, 요요현상으로
장기적으로 보면 다이어트에 도움이 되지 않는다.
그리고, 자신의 근육량과 체지방을 파악한 뒤 체지방이 많은지, 근육량이 많은지
알아야 다이어트 계획을 짤수 있다.
나의 경우는 체지방은 적정한데 근육량이 모자랐기 때문에 근육운동을 주로 했던 것이고,
지방량이 더 많다면 유산소 운동을 주 운동으로 하고 탄력을 위해 웨이트 트레이닝을
겸하면 될 것이다.
뭐가 뭔지 모르겠다면, 보건소에서 무료로 체지방 검사를 하시면서 선생님께
검사 결과를 보고 운동하는 법을 가르쳐 달라고 하면, 아주 친절하게 가르쳐 주시니까
너무 걱정하지 않으셔도 된다.
(체중으로 인한 일희일비는 절대 금지다. 그리고 매일 체중계에 올라가서 확인하는
우는 절대로 범하지 마시라~ 체중계에 올라가는건 주 1회정도면 충분하다.)
2_ 몸속 독소를 배출하라
살을 빼기 위해서 정보를 접하다 보면 꼭 독소 배출이란 말을 듣게 된다. 우리몸에
독소, 노폐물이 쌓이게 되면 장기는 제기능을 못하게 되고, 에너지가 효율적으로 소비가
되지 않기 때문에 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀐다. 그래서 다이어트 효과를 높이기 위해선
몸속에 독소를 배출해 신진대사를 촉진하는 것이 중요하다.
몸속 독소 배출을 위해 도움이 되는 음식은
미역,다시마같은 해조류, 발효식품- 된장, 김치등, 마늘 부추, 표고버섯, 양파, 토마토,
호박, 팥, 연근등이 있다.
확실한 다이어트 2주 13키로
3_ 식이섬유, 비타민을 많이 섭취하라
식이섬유와 비타민은 에너지를 빠르고 효과적으로 소비를 한다. 혈중 콜레스테롤 수치를
낮춰줘 고혈압이나 심장병 같은 성인병 예방에도 도움을 주고, 독소, 노폐물 배출에도
도움을 주기 때문에 섭취하는게 좋다.
4_ 불규칙한 식사 습관 버려라
체중을 줄이기 위해 굶는 사람들이 너무나도 많다. 물만 먹어도 살이 찐다고 물조차
마시지 않는 사람 역시 의외로 많단 사실! 당신도 혹시 체중을 줄이기 위해 자주 굶지는
않는가?단기간에 체중을 줄인다면 굶는것도 효과가 있을 것이다. 하지만 요요현상을
겪게 되고,또다시 굶고..이런게 반복이 되면 갈수록 다이어트와는 거리가 멀어지게 된다.
굶거나 불규칙한 식사 습관은 과식이나 폭식을 조장하고 비만을 악화시키며, 살이 찌기
쉬운 체질로 만든다는 사실을 아시는가? 살이 찌지 않는 습관은 삼시세끼를 꼬박꼬박
챙겨 먹는것부터 시작한단 사실을 알아야 한다.
삼시세끼 꼬박 챙겨 먹되, 양만 조금 줄였을 뿐인데 체중 감량되었다는 연구 결과를 본적이
있다. 오늘부턴 꼭 삼시세끼 챙겨 드시도록~ 이건 다이어트의 기본이며 몸을 건강하게
만드는 습관이기도 하다.
5_ 한식위주의 식사를 하라
운동을 한다고 무조건적으로 살이 빠지는건 아니다. 칼로리가 높은 인스턴트, 패스트
푸드를 먹으면서 운동을 하면 현상유지만 해도 정말 잘하는 것이다? ^^;;
칼로리 낮은 한식위주의 식사만 해도 어느정도는 살은 빠진다.
밥은 쌀밥 대신에 잡곡으로, 식탁위체 늘 올라오는 햄이나 소시지등 가공식품보다는
채소나 김치, 된장등을 주로 먹는다면 영양면에서도 빠지지 않기 때문에, 쉽게 접하는
패스트푸드등 고칼로리 음식은 과감히 멀리하셔라~
6_ 살빼기의 기본은 천천히, 오래 씹기에 있다.
살이 찐 사람들은 대부분 식사를 빨리 한다. 우리몸에 포만감을 느끼게 하는 콜레시스
토키닌이라는 호르몬은 식사를 시작한 후 20분이 지나야 분비가 되기 때문에, 20분안에
식사를 끝내는 분이라면 포만감을 느끼지 못해 계속 먹게 된다. 천천히 오래 씹어 먹게
되면 타액이 충분히 분비가 되어 음식이 위에서 소화시키기 쉽게 변하기 때문에 부담도
적어지고, 적당량을 먹어도 포만감을 느끼게 되는 것이다.
다이어트 시작전에 자신의 몸 상태를 먼저 파악하는게 좋다. 그리고, 주기적으로
잘하고 있는지, 몸에 어떤 변화가 있는지 보건소에서 체지방 측정을 하게 되면
자극도 되고 운동프로그램에 변화도 주게 된다. 물론, 체지방 측정을 100% 믿을
필요는 없다. 그냥 참고만 하면 된다.
다이어트, 행하기만 한다면 아주 쉽다. 아는 것과 행하는 것의 차이가 다이어트의
성공와 실패를 가를 뿐이다.
또한 다이어트에 목숨 걸 필요도 없고, 스트레스 받을 필요도 없다.
규칙적으로 먹고, 자고, 지금 내가 움직이는 것보다 조금 더 움직여 주는 것이 다이어트의
기본인 것이다.
기본이 되어 있지 않은데, 성공을 바라진 마시라~ 연기에도 기본기가 필요하듯
다이어트에도 기본은 필요한 법이다.
거창하게 5kg을 빼겠다. 10kg을 빼겠다...이런 계획도 좋지만, 한달간은 기본부터
지키겠단 생각과 실천이 다이어트 성공의 지름길이란 사실을 잊지 말자~^^
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