발목 접질렀을때 빨리 낫는법!

발목 접질렀을때 경험이 있으시죠? 저도 그런 경우가 있었습니다. 살면서 한두번쯤은 발목 접지르기도 하는데요.

 

우리 모두가 한 번쯤 겪을 수 있는 일상적인 부상인 발목 접질렀을때(삐었을때)에 대한 이야기해보려고 합니다.

 

운동 중이나 일상생활에서 갑자기 발목을 접질렀을때 어떻게 대처해야 하는지, 올바른 찜질 방법과 관리법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 발목 접질렀을때 대처법

발목을 삐게 되면 초기 대처가 중요한데요. 어떤 방법이 있는지 말씀드리겠습니다. 

1-1. 부상 부위 높게

발목 접질렀을때는 즉시 부상 부위에 무리가 가지 않도록 조치를 취하는 것이 중요한데요. 가능하면 빠르게 휴식을 취하고, 부상 부위를 높게 해 붓기를 최소화해야 합니다.

1-2. 얼음 찜질

 

발목 접지른 초기에는 접지른 부위에 열이 날 수 있는데요. 이때는  얼음 찜질을 해 염증을 줄이고 통증을 완화하는 것이 좋습니다.

 

얼음팩이나 차가운 물수건을 사용하여 발목에 대고, 1시간 간격으로 반복해 주면 됩니다.

2. 올바른 찜질 방법

발목 삐었을 때는 초기에는 얼음 찜질 하는게 도움이 됩니다. 하지만 그 후는 압박 찜질이 매우 효과적입니다.

 

압박 찜질은 발목 주변의 혈류를 증가시켜 염증을 줄이고 빠른 회복을 도와주기 때문입니다. 

 

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2-1. 압박 찜질 방법

압박 찜질을 할 때는 압박붕대나 압박 찜질 팩을 사용하는 것이 좋습니다.

 

붕대를 이용해 약간의 압력을 가하면서 감아주거나, 압박 찜질 팩을 사용해 균일한 압력을 발목에 가해주면 됩니다.

 

3. 발목 접질렀을 때 관리방법

발목이 나아지기 시작하면, 규칙적인 찜질과 함께 가벼운 스트레칭이나 운동을 하는게 좋습니다.

 

이는 발목의 힘과 유연성을 회복시키는 것이 중요하기 때문입니다. 부상 부위를 너무 무리하지 않는 선에서 꾸준히 움직여주면 좋습니다. 

 

4. 전문가의 도움 받기

발목 접질렀을때 가벼운 경우는 금방 낫지만 심각한 부상의 경우, 물리치료사나 전문가의 도움을 받아 치료하는 것이 바람직합니다.

 

전문가는 정확한 진단과 적절한 치료 방법을 제공해줄 수 있기 때문입니다. 

5. 발목 접질렀을때 주의사항

→ 발목을 삐었을 때는 무리한 운동이나 활동을 삼가해야 하는게 좋습니다. 

→  찜질은 염증을 줄이는 데 도움이 되지만, 과도한 열이나 압박은 오히려 부상을 악화시킬 수 있습니다.

→  초기 48시간 동안은 열 찜질보다는 얼음 찜질을 우선적으로 해야 합니다.

→  발목의 부기나 통증이 지속될 경우 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

→  발목을 삐었을 때는 초기 대처가 매우 중요하며, 올바른 찜질 방법과 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

발목 접질렀을때,  올바른 대처법과 찜질 방법에 대해 알아보았습니다. 건강한 발목 관리를 위해 이러한 팁들을 꼭 기억하셔서 요긴하게 사용하시기 바랍니다.

 

 

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