운동을 하더라도 식이조절을 제대로 하지 못하면, 살은 잘 빠지지 않는다.
다이어트를 하기 위해서는 식이조절과 운동을 해야 하고, 요요현상 없이 살을 뺄수가 있다.
식사법만 바꿔도 어느 정도 살이 빠지기 때문에 오늘은 살이 찌지 않는 식사법을 알아본다.
뇌의 시상하부란 곳에는 포만 중추가 있는데, 우리가 식사를 하게 되면 20분이 지나야
포만감을 느끼게 된다.
그래서 급하게 음식을 먹게 되면 포만 중추는 포만감을 느끼지 못하고 과식을 하게 된다.
식사때는 최소 20분의 시간적 여유를 두고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 한다.
고지방, 고당, 고염분으로 이뤄진 패스트푸드는 칼로리가 아주 높기 때문에
살이 찌기 쉽상이다.
외식의 경우도 집에서 식사를 하는 사람들과 비교하면 고지방, 고칼로리 음식이 많다.
그래서, 가능하면 패스트푸드나 외식은 삼가해야 다이어트 성공에 가까워진다.
가장 많이 하는 방법이 바로 굶기다.
하루에 한두끼만 먹는데도 살이 찐다고 울상인 분들이 많을 정도로...
하지만, 굶다가 먹게 되면 아무리 적게 먹어도 우리몸의 소화기관은 영양분 흡수를
혹시 모를 굶기에 대비하여 더 많이 체내에 저장을 한다.
오히려 다이어트의 적이 된단 말씀~
하루 세끼, 제 시간에 먹는게 다이어트에 도움이 된다.
물은 다이어트에 없어선 안될 존재이다.
물을 많이 마시게 되면, 공복감이 덜하고 식욕이 감퇴되며, 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼수 있기 때문에
식사 1시간 전에 마시고, 소화가 다 된후에 수시로 마셔준다.
한번쯤은 경험해 보셨을 것 같다.
공복에 요리를 하면 하는 내내 음식을 입으로 가져 가기 바쁘다.
그것 뿐인가!
배 고픈 상태로 마트에 가면 마트의 모든 음식이 맛있어 보인다.
시식코너는 기본으로 한번씩 들러 이것저것 먹기 바쁘고 그것도 모잘라 맛있어 보이는 건 카트속으로 고고씽~!
요리 할때나, 마트에 갈때는 절대로 공복상태 NO!
똑같은 양의 음식이라도 그릇 크기에 따라 양이 달라 보인다
대접같은 그릇이 아닌, 아이들이 먹는 그릇을 이용해 양만 많아 보이는 효과를 내는 것도
좋은 방법니다.
술은 영양가는 없지만, 술과 함께 먹는 안주 때문에 비만이 되는 경우가 많다.
특히 복부 비만.
술을 마셔야 한다면, 안주는 고단백, 저칼로리 위주로 선택을 하고, 안주 역시 천천히 먹는 습관을 들인다.
마른체형이라면 하루 세끼에 간식까지 챙겨 먹어야 하지만, 다이어트 중이라면 하루 세끼를 규칙적으로 먹고 간식을 절대 NO!
간식의 유혹을 뿌리치기 힘들면, 식사때 간식거리로 대체하는건 괜찮다.
초콜릿, 버터, 마가린, 삼겹살등은 고지방 식품이고, 사이나, 설탕, 콜라, 케이크류는 고
당분의 음식이다.
살이 잘 찌는 체질이라면 이런 고지방, 고당 식품은 멀리 해야 한다.
만약 이런 음식들을 자주 먹게 된다면, 쓰고 남은 에너지들이 그대로 체지방으로 고고씽!
살아~ 살아 내 살들아~ 부르짖게 될 것이다.
어느 프로인지 기억은 잘 나지 않지만, 식사만 제대로 챙겨 먹으면서 다이어트에
성공한 사례를 보여주더군요.
하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹되, 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 어떤 간식도 절대 먹지 않더라구요
그렇게 해서 한달에 2-3KG정도를 뺐다고..
겨우 2-3KG할지 모르겠지만, 1년이면 몇킬로나 빠질까요? ^^
운동도 필수로 해야 겠지만, 먹는 습관, 식이조절을 하지 못하면 운동해도 살이 찝니다.
겨울엔 조금 더 열심히 움직이셔서 건강하면서도 날씬한 몸을 유지하세요 ^^
확실한 다이어트 2주 13키로
다이어트를 하기 위해서는 식이조절과 운동을 해야 하고, 요요현상 없이 살을 뺄수가 있다.
식사법만 바꿔도 어느 정도 살이 빠지기 때문에 오늘은 살이 찌지 않는 식사법을 알아본다.
음식은 천천히 꼭꼭 씹어 먹는다
뇌의 시상하부란 곳에는 포만 중추가 있는데, 우리가 식사를 하게 되면 20분이 지나야
포만감을 느끼게 된다.
그래서 급하게 음식을 먹게 되면 포만 중추는 포만감을 느끼지 못하고 과식을 하게 된다.
식사때는 최소 20분의 시간적 여유를 두고, 천천히 꼭꼭 씹어 먹어야 한다.
패스트푸드 금지, 외식 감소
고지방, 고당, 고염분으로 이뤄진 패스트푸드는 칼로리가 아주 높기 때문에
살이 찌기 쉽상이다.
외식의 경우도 집에서 식사를 하는 사람들과 비교하면 고지방, 고칼로리 음식이 많다.
그래서, 가능하면 패스트푸드나 외식은 삼가해야 다이어트 성공에 가까워진다.
굶지 않기
가장 많이 하는 방법이 바로 굶기다.
하루에 한두끼만 먹는데도 살이 찐다고 울상인 분들이 많을 정도로...
하지만, 굶다가 먹게 되면 아무리 적게 먹어도 우리몸의 소화기관은 영양분 흡수를
혹시 모를 굶기에 대비하여 더 많이 체내에 저장을 한다.
오히려 다이어트의 적이 된단 말씀~
하루 세끼, 제 시간에 먹는게 다이어트에 도움이 된다.
식사 1시간전까지 물을 많이 마신다
물은 다이어트에 없어선 안될 존재이다.
물을 많이 마시게 되면, 공복감이 덜하고 식욕이 감퇴되며, 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼수 있기 때문에
식사 1시간 전에 마시고, 소화가 다 된후에 수시로 마셔준다.
공복시 요리, 마트에 가지 않는다
한번쯤은 경험해 보셨을 것 같다.
공복에 요리를 하면 하는 내내 음식을 입으로 가져 가기 바쁘다.
그것 뿐인가!
배 고픈 상태로 마트에 가면 마트의 모든 음식이 맛있어 보인다.
시식코너는 기본으로 한번씩 들러 이것저것 먹기 바쁘고 그것도 모잘라 맛있어 보이는 건 카트속으로 고고씽~!
요리 할때나, 마트에 갈때는 절대로 공복상태 NO!
작은 그릇에 담아 먹는다
똑같은 양의 음식이라도 그릇 크기에 따라 양이 달라 보인다
대접같은 그릇이 아닌, 아이들이 먹는 그릇을 이용해 양만 많아 보이는 효과를 내는 것도
좋은 방법니다.
술을 피한다
술은 영양가는 없지만, 술과 함께 먹는 안주 때문에 비만이 되는 경우가 많다.
특히 복부 비만.
술을 마셔야 한다면, 안주는 고단백, 저칼로리 위주로 선택을 하고, 안주 역시 천천히 먹는 습관을 들인다.
간식을 금지한다
마른체형이라면 하루 세끼에 간식까지 챙겨 먹어야 하지만, 다이어트 중이라면 하루 세끼를 규칙적으로 먹고 간식을 절대 NO!
간식의 유혹을 뿌리치기 힘들면, 식사때 간식거리로 대체하는건 괜찮다.
살찌는 음식은 멀리!
초콜릿, 버터, 마가린, 삼겹살등은 고지방 식품이고, 사이나, 설탕, 콜라, 케이크류는 고
당분의 음식이다.
살이 잘 찌는 체질이라면 이런 고지방, 고당 식품은 멀리 해야 한다.
만약 이런 음식들을 자주 먹게 된다면, 쓰고 남은 에너지들이 그대로 체지방으로 고고씽!
살아~ 살아 내 살들아~ 부르짖게 될 것이다.
어느 프로인지 기억은 잘 나지 않지만, 식사만 제대로 챙겨 먹으면서 다이어트에
성공한 사례를 보여주더군요.
하루 세끼 꼬박꼬박 챙겨 먹되, 천천히 꼭꼭 씹어 먹고, 어떤 간식도 절대 먹지 않더라구요
그렇게 해서 한달에 2-3KG정도를 뺐다고..
겨우 2-3KG할지 모르겠지만, 1년이면 몇킬로나 빠질까요? ^^
운동도 필수로 해야 겠지만, 먹는 습관, 식이조절을 하지 못하면 운동해도 살이 찝니다.
겨울엔 조금 더 열심히 움직이셔서 건강하면서도 날씬한 몸을 유지하세요 ^^
확실한 다이어트 2주 13키로
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