운동하지 않아도 저절로 살빠지는 다이어트법

이제  슬슬 다이트에 신경 쓸 때가 왔죠? 아직은 꽃샘 추위로 인해서 두꺼운 옷을 벗기 힘들지만 조만간 옷이 가벼워질텐데 숨겨둔 살을 어떻게 좀 해야~ 자신있게 옷 입고 다니죠 ㅎㅎ;;
전 방학내내 애들이랑 열심히 먹었더니 배가 커져서리 운동해도 겨우겨우 현상유지만 하고 있어요 ㅜㅜ

예전에 방송 프로 보니까 식이조절만으로도 5Kg 뺀 분이 계시더라구요( 실험결과니까 믿을만 하죠 )..식습관만 바꿔도 어느선에선 다이어트가 된다고 하니... 귀가 쫑긋??~^^*

예전에 저도 한번 시도 했었는데 꽤 괜찮았던 방법이에요..지금은 워낙 먹어 대고선 유지할 만큼만 운동하고 끝내고 있는지라 ;; 나중에 좀 빼야 겠단 생각이 들면 다시 소식으로 돌입해야 할것 같아요 ^^;;

▶ 식사시간 20-30분
전 밥을 좀 빨리 먹는 편이에요. 제 친구들도 마찬가지구요 ;; 그런데 밥을 빨리 먹게 되면 포만감을 늦게 알게 됩니다. 당연히 과식하게 되겠죠..그러면 원래 한공기 먹으면 배부를 양인데 빨리 먹게 되면 한공기보다 더 많이 먹게 되죠..포만감이 늦게 느껴지니까 말이에요..

식사를 하게 되면 위에서 뇌로 포만감을 전달하는 시간이 최소 15분 정도 걸려요.. 빨리 먹으면 뇌에 충분히 먹었단 신호가 전달되지 않기 때문에 과식할 확률이 높죠. 그래서 식사때는 20-30분 정도 느긋하게 먹는게 좋습니다.

▶  30회 정도 씹어라
요즘은 워낙에 바쁜 생활을 하다보니 식사시간도 짧지만, 더 중요한건 씹기를 게을리 한다는 겁니다. 특히나 애들은 10번도 채 안 씹고 넘기는 경우가 많아요.

식사를 천천히 씹어서 먹게 되면 침에 고여 있는 소화효소인 아밀라아제 성분이 충분이 공급되기 때문에 소화와 흡수가 잘 되고, 정상적인 포만감이 느껴지기 때문에 적당량을 먹게 되는 거죠. 포만감이 느껴지면 과식을 하기 힘들고, 불필요한 칼로리 섭취가 줄어 들겠죠?

▶  책,TV 볼때 먹지 않는다
책이나 TV를 볼땐 자신도 모르게 그곳에 집중하게 되죠? 헌데 집중하면서 간식을 먹게 되면 한곳에 정신이 집중돼 있기 때문에 포만감이 뇌에 전달이 제대로 되지 않아요. 급하게 먹는 것과 비슷하죠? ㅎ
다이어트의 최대 적이 바로 이런거니까 절대 하지 마세요 ^^

▶  향신료사용 감소
향신료를 많이 사용하게 되면 후각이나 미각을 자극시키죠..입맛 없을때 산초라든지 향신료를 사용하잖아요? 아..갑자기 산초 넣은 열무김치 먹고 싶어 지네요 ^^;; 여튼 향신료는 식욕을 왕성하게 하기 땜에 과식의 원인이 될수 있어요. 그래서 비만이거나 다이어트를 조금이라도 해야 할 몸이라면 향신료는 되도록 사용하지 말고, 음식을 담백하거나 싱겁게 해서 먹는게 좋답니다.

▶  하루 물 1.5리터 이상 마시기
물을 마시는걸 의외로 괴로워 하는 분들이 많더군요. 물 마시는게 괴로워서 갈증 날때마다 커피나 다른 차로 대신한다고 그러시던데요..이 방법은 수분 보충을 하는게 아니라 이뇨 작용을 더 부추키는 역할을 한다고 보시면 된답니다. 몸에 필요한 물은 말 그대로 물로 섭취하는게 가장 좋은 방법입니다. 처음부터 많이 마시기 괴롭다면 조금씩 늘려 가는것도 좋은 방법이랍니다.
물을 자주 마시게 되면 군것질 생각도 사라지고 식전 30-1시간전 물한잔을 마시면 포만감으로 식욕 억제도 되니까 한번 해보시기 바래요

▶  밤 7시 이후 식사 금지
보통 6시 이후에는 먹지 않는다고 다이어트 성공자들은 말씀을 하시죠? 사실 직장 생활하면서 6시이후에 먹지 않는다는건 힘들구요..퇴근하고 식사하면 거의 7시가 될것 같아요..그 시간 이후 일절 간식을 먹지 않는게 다이어트에 도움이 됩니다. 저녁에 간식 먹는 것도 습관이기 때문에 기존에 오랜 습관으로 단번에 고치기는 힘들테니 조금씩 줄여 가시는게 스트레스도 덜 받고 좋을거에요.

거짓말이 아니구요..이것만 지켜도 살은 빠져요..어떤분들은 먹는것도 별루 없는데 살이 찐다고 투덜 대는 분들 계시던데요..그런분들은 하루 일과를 기록해 보시면 알수 있을 겁니다.하루에 얼마나 먹는지 말이죠..^^

몸은 건강해서 우리가 먹는 만큼, 움직이는 만큼 정직하게 나타 나니깐 옷이 가벼워지기 전에 다이어트를 좀 하자구요 ㅎㅎ;;
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