다이어트, 지키기만 하면 살 빠지는 [ 다이어트 필살지침서 ]

가을이 되니까 입맛이 새록새록 생기는 바람에 살찌는 소리가 들린다고 하소연 하시는 분들이 많으시더
라구요....전 여름엔 식욕이 넘치더니 이젠 식욕이 줄었어요 ;;

그 덕에 지방아래 숨겨 뒀던 복근?이 살짝살짝 보일랑 말랑 하고 있어요~~~뻥이얏!  ㅋㅋ;;
아~ 어지러버라~여냑~(연약 ㅋ)~^^;;

다이어트는 기본에 충실하면 성공할수 있는데, 이 기본이란걸 하지 않아서 살이 자꾸 찌는것 같아요.
이유는...지킬수 없다..참을수 없다...이거죠..

우리가 알면서도 이런저런 핑계로 지키지 않지만, 지키면 반드시 살이 빠지는 다이어트 필살지침서를
나열해 봅니다. ^^

Seoul Int' I Photo & Imaging Ingustry Show by JaeYong, BAE

혼자 다이어트 하기 힘들다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.
추천글- 자면서 살빼는 방법 (링크)

1일 3식

보통 하루 세끼를 챙겨 먹습니다. 아침, 점심, 저녁, 이렇게 말이죠
하지만 현대인들은 아침 굶고 모닝커피로 때우죠 ;;
점심 푸짐하게 먹습니다. 저녁은 회식이나 이런 저런 만남으로 거의 술과 함께 저녁을 먹거나 아침에 못먹
은 양까지 합해서 저녁을 먹는 경우가 많아요
하지만 정석은 아침 3 혹은 2, 점심 2, 저녁 1의 양으로 먹는게 좋아요.
아침을 100으로 볼때, 점심은 이보다 조금 적게, 저녁은 조금더 적게...말이죠..

하루 물 섭취량 9-10잔

보통 1.5리터 정도 마시라고 하죠...
물은 2리터까지 마셔 주는게 좋습니다.
땀이나 변으로 배출 되기 때문에 수시로 보충해 주는게 좋죠...그래야 노폐물도 쌓이지 않고, 잘 배출이
되니깐 말이죠.

그리고 물을 마셔줌으로서 공복감에 간식 생각을 잊게해 주기도 하기 때문에 다이어트 시에는 물을 많이
마셔주는게 좋아요
하지만 물은 식전 30분이전, 식후에는 60분 경과후에 마셔야 부담을 주지 않습니다.

식사시간 30분

저두 그렇지만 대부분 식사는 10분안에 끝을 내죠..
그런데 이렇게 먹게 되면 포만감이 들지 않아서 자꾸 더 먹게 됩니다.
올바른 식사시간은 최소 30분이라고 해요.
왜냐면..뇌에서 인지하는 시간이 30분이거든요.
그전에 먹게 되면 배 부르다는 생각을 못해요 ;;
그러니까 식사 시간때는 이런저런 얘기를 하면서 웃으면서 먹는게 좋겠죠..
그렇지 않으면 자칫 과식으로 이어 지고 살아 살아 내 살들아~ 하고 부르짖게 된다는 ... 음..ㅎㅎ;;

식기, 수저를 작은 사이즈로

지금 사용하는 밥공기, 수저가 유난히 크지는 않은가요?
큰공기에 큰 숟가락으로 푹푹 떠서 한번 먹는것과 작은 공기에 작은 숟가락으로 찔끔찔끔 떠서 한 숟가락
먹는것 차이는??
바로 칼로리겠죠 ;;

큰 공기에 밥양을 적게 하면 시각적으로도 적단 생각때문에 자꾸 간식을 찾게 되는데요
작은 공기에 한가득 (그래도 큰공기보단 적어요 ) 담으면 시각적으로도 흡족하거든요..
양 줄이기도 좋구요..
식기와 수저가 크다면 초등생 정도의 사이즈로 줄여서 드셔 보세요.
처음엔 힘들지만?? 시간이 지나면 식사시간과 더불어서 적응이 될테니까요.

양치 3분? 5분전후 (제대로 된 양치는 10분)

우리가 알고 있는 양치 시간은 최소 3분이죠..
이렇게 시간을 정해 놓은건 그것마저도 잘 하지 않기 때문인것 같아요..
양치를 할때 보통은 칫솔로만 하지만, 제대로 된 양치는 칫솔 + 치실 + 치간칫솔을 사용해야 한다는 거죠
칫솔질만 대충 하게 되면 3분이지만, 여기에 치간칫솔, 치실까지 사용하게 되면 10분은 거뜬히 들거든요
맛있게 먹고, 10분간의 양치질....불가능할것 같죠?
그런데 이렇게 제대로 된 양치를 하게 되면 이상하리만큼 간식이 뚝! 하고 끊어지게 돼 있어요..
먹는데 딸랑 5분여 시간, 양치하는데 10분...귀찮아서라도 간식 안 먹게 되구요....
양치를 깨끗하게 하고나면 식욕 또한 줄어 드는게 사실이구요 ^^

짬짬이 운동

매일 운동을 한시간씩 할수 있다면 다이어트에 크게 신경을 쓰지 않아도 되겠지만, 안타깝게도 이런저런
핑계로 운동을 게을리 하죠.
주 3-5회이상 몇시간은 운동을 해야 한다는 말에 에잇! 시간도 없는데 하면서 포기를 먼저 합니다..
하지만, 운동이란게 매일 규칙적으로 하게 되면 금상첨화겠지만, 그럴수 없다면 시간 날때마다 1분 5분
10분..이런식으로 틈틈이 운동하는것도 좋아요.
시간을 모아~모아~ 모아서 다이어트...바쁜 현대인들에겐 이런 방법도 좋답니다.
1분을 하든, 10분을 하든..시간에 따라 강도에 따라 칼로리는 소비가 되거든요 ^^

저역시 노력은 하는데, 지켜지지 않는것들이 있긴 있죠..
그래도 운동을 하기 때문에 현상 유지는 하는것 같아요...나이들면 살이 더 잘 찌잖아요 ;;
우리가 아는 저런 쉬운 내용들을 올가을엔 지켜서~ 살좀 빼 보자구용 ^^;;
추천글- 자면서 살이 저절로 빠지는 다이어트법 (링크)