연말 다이어트 하는 법, 이렇게 하면 연말 살찌는 걱정 뚝!

연말 다이어트 전략

한해를 마무리 하는 망연회 및 각종 모임도 잦아드는 시기네요.
다이어트가 가장 안될때가 언제냐하면 연말,연시... 모임이 잦을때죠.
열심히 운동하고, 식이조절 잘 하다가도 연말연시만 되면 모임 때문에 어쩔수 없이 
포기 하는 경우가 많죠.^^;;
푸짐하고 맛있는 음식의 유혹을 거절할수가 있나요 ;;;

모임은 많구, 활동량은 적어지는 살찌기 딱 좋은 시기...어떻게 할까요? ^^;;

음식을 먹을때는 천천히 꼭꼭 씹고, 대화를 즐기면서 드세요.

음식을 빨리 먹으면, 혈액중의 포도당이 증가하는데, 이것이 뇌를 자극해서 포만감을
느낀다고 합니다. 뇌의 포만중추가 이 신호를 전달 받기 까지 걸리는 시간이 20분
정도인데, 그 전까지는 많이 먹어도 포만감을 느끼진 못하죠. 그래서 빨리 먹는 사람들을
보면 과식  할수 밖에 없구요...살이 찔수 밖에 없답니다. 잦은 모임으로 다이어트에 실패할 가능성이 높은 연말에는 꼭 천천히 씹으면서, 대화를 즐기세요.
이런 습관이 다이어트에 도움이 됨은 물론, 위를 보호하는 방법이기도 하니까요

 

아침을 굶지 마세요

많은 직장인들이 5분만...하다가 아침을 거르는 경우가 많더라구요
연말, 잦은 모임으로 아침에 일어나는게 더 힘들긴 하죠...
그래서 빈속으로 출근해서 모닝커피 한잔...이렇게 하면 속만 버려요.
그리고, 점심을 먹게 되면, 우리 몸은 아침 거른걸 기억해서 몸에 많이 저장을 할려고
해요. 그럼 다이어트완 거리가 멀게 되죠.
다이어트가 걱정되신다면...건강이 걱정되신다면..가볍게라도 아침은 꼭 챙겨 드세요.

디저트를 조심하자

손이 가요~ 손이가! 밥 배 따로, 빵 배 따로, 술 배 따로, 디저트 배 따로!
이렇게 생각하지 않으십니까? ㅎㅎㅎ;;
저 역시 먹을것 앞에선 종류에 따른 배가 따로 있다고! 주장하며~ 먹어댑니다
그덕에 제 몸은 오뚜기가 되어 가고 있어요 ^^;;

식사량은 적당한 수준에서 조절을 잘했죠. 그런데 디저트에서 많이 무너집니다 ^^;
가볍게 차 한잔 정도라면 몰라도, 아이스크림등등의 칼로리가 높은 디저트는
조심, 또 조심해야 합니다. 이건 식사보다 더 큰 적입니다. ㅎㅎ

집에서 모임하고 남은 음식에 연연해 하지 말자

밖에서도 모임을 하겠지만, 이런저런 이유로 집에서도 모임을 하게 되죠
모자라면 안된단 생각에 넉넉하게 준비해 놓으면, 음식이 남잖아요.
아깝다고 빠른시일내에 음식을 요절내겠단 생각은 하지 마세요.
냉동 보관할수 있는건 따로 냉동실로 보내면 되지만, 그렇지 못할 경우는 이웃과 나눠 드세요. 인심도 쓰고, 다이어트에도 좋고...^^

식사후엔 활동량을 증가시켜라

먹은건 많은데, 날은 춥고, 움직이기는 귀찮고, 배둘레햄은 나날이 증가하고,
옷을 입을때 숨한번 고르고~ 훕! 하면서 지퍼를 올리지 않나요? ^^;;
춥고, 귀찮겠지만...가볍게 산책이라도 해주세요.
동네 한바퀴 정도면, 현상유지는 가능할것 같네요.
만약  모임에서 식사를 하셨다면,  노래방으로 고고씽!
노래방에서 술은 마시지 마시구요~열심히 노래를 부르고 디스코! 로 흔들어 주세요 ^^;;
이렇게라도 해야 살이 찌지 않겠죠? ㅎㅎ

대체 음식으로

모임을 하면 고기, 튀김류를 많이 먹게 되죠.
밤에 먹게 되면 바로 살로 직행입니다. 그렇다고 안 먹을수도 없는 일이구요..
모인에선 어쩔수 없이 먹게 된다손 치더라도 그외 식사때는 칼로리가 덜 나가는 대체 음식으로 드세요. 튀김류 대신에 구이류를, 돼지고기 대신에 닭가슴살, 쇠고기 대신에 두부, 마요네즈 대신에 요플레를...이런식으로 대체해 주시면 좋을것 같아요
하루에 0.1g 씩만 증가해도 한달이면 ㅎㄷㄷㄷ;;;

물을 많이 마신다.

물은 다이어트를 하지 않아도 아주 중요합니다.
우리 몸속의 노폐물을 걸러주고, 정화시키는 역할을 하니까요.
그런데 이런 물이 왜 다이어트와 상관관계가 있느냐...왜 물을 많이 마시라고 할까요?
물을 마시게 되면 공복감을 줄일수가 있어요
특히나 다이어트를 할 경우에는 식전에 물을 마시라고 하는 이유가 공복감을 줄임으로서
식욕을 저하시켜서 음식의 섭취량을 줄일수 있다는 거죠.
음식의 섭취량이 줄어들면 다이어트에 도움이 되기도 하구요.
그래서, 연말 모임이 잦아서 다이어트가 걱정 되신다면 ...꼭 물을 자주, 많이 마셔 주세요. ^^

연말 잦은 모임에도 다이어트 포기 하지 마시구요~
그렇다고 너무 스트레스도 받지 마시구요.. 맘 편히 조금씩만 덜 먹고, 많이 움직이자구요

댓글에 대한 부담 갖지 마시고, 편히 오셔서 편히 보고 가세요 ㅎㅎ

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