헬스 썸네일형 리스트형 예쁜 엉덩이 만들어주는 헬스운동 예쁜 엉덩이를 보고 있노라면 부럽다....부러우면 지는거닷! 하면서도 많은 사람들이 부러워 한다. 왜냐? 뒷테는 엉덩이가 좌우하니까...특히 여자의 경우는 남자보다 뒷모습의 경우 시선이 더 가는 부위이기도 하다. 아니라고 뻥치기 없기! ㅎㅎ 뭐..남자나 여자나 엉덩이가 예뻐야 몸매도 살고, 옷을 입어도 옷테도 나고 그렇다! 타고난 골격에 따라 엉덩이 모양에 따라 덜 이뻐 보일수도 있겠지만, 어느 정도는 노력에 따라 달라질수 있다. 특히 탄력의 경우는 운동하는 경우와 하지 않은 경우의 뒷테는 엄청난 차이를 보여 주고 있기 때문에 멋진 뒷테...예쁜엉덩이가 부럽다면 반드시 이 운동은 해야 한돠! ^^ 엉덩이를 대둔근이라고 하는데 대둔근을 자극하는 운동을 하면 좋다. 그럼 대둔근을 자극하는 운동엔 어떤게 있을.. 더보기 다이어트 헬스장운동- 이상한 분할법 + 인터벌 헬스를 처음 시작하면 처음엔 전신운동으로 적응 시킨후, 2분할, 3분할 이런식으로 근육을 분할시켜 운동을 한다. 그래서인지 많은 사람들이 꼭 이런식으로 운동을 해야 제대로된 웨이트트레이닝이라고 생각을 하게 된다. 나역시 그렇게 운동을 해 왔지만, 하다보니 그게 꼭 정답은 아니란 생각이 든다. 효율적이라는거지 꼭 그래야만 하는건 아니기 때문에...; 계속적인 3분할운동으로 재미도 없고, 정체기인것 같아서 오늘은 좀 이상한 시도를 했다 ;; 현재 나의 몸은 몸통보다는 다리와 팔의 근육량이 조금 적은 편이다. 그래서 한동안은 기존에 했던 3분할 대신 다르게 운동을 하고자 한다. 하체운동 + 삼두 + 이두 + 유산소(인터벌) 하체운동 스쿼트- 빈 바를 어깨에 걸치고 가볍게 워밍업을 15회정도 한 후 5kg 로 .. 더보기 헬스운동법-하체운동, 허벅지운동 헬스 운동중 하체운동을 우습게 여기는 분들도 계신데, 이는 정말 심각한 결과를 초래할수 있는 위험한 생각이다. 지금은 오지 않지만 근육 몸짱? 인 남자 한분 계셨는데 나름대로 하체 운동을 하긴 했다. 하지만, 누가봐도 심각한 가분수....;; 가슴, 팔의 근육은 큰데, 그에 비해 하체는 부실하기 그지 없었다. 운동의 대부부을 상체에 집중을 하니 상,하체의 발란스가 맞지 않았고, 아무리 열심히 운동해도 어색한 몸은 어쩔수 없었다. 나이가 들면 하체에 힘이 먼저 빠진다. 그래서 하체의 근육만 탄탄해도 나이들어 고생을 덜한다고 한다. 하체운동은 쉽게 말해 다리운동이다. 하체운동의 종류에는 대퇴근운동,슬와근운동, 종아리운동으로 나눌수 있다. 대퇴근운동 스쿼트 그림은 프리웨이트로 스쿼트를 하는 모습이다. 처음 이.. 더보기 헬스운동법- 기존 등운동이 지겨울때 하면 재밌는 운동법 헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다.. 아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다... 이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고.. 더보기 헬스 분할 운동법- 상.하체 2분할 헬스 운동법 웨이트트레이닝을 처음 접하면 무조건 전신운동을 한동안 해라고 권한다. 그 이유는 어차피 분할로 운동하기엔 근력이 발달되지도 않았고, 헬스기구 사용법도 익힐겸 전신 근력을 가볍게 워밍업 해라고.. 헬스장에 있는 머신기구 한번씩만 해도 처음 하는 분들은 다음날 근육통에 시달려야 한다...왜냐? 그동안 일상에서 쓰는 근육만 쓰고, 대부분 쓰지 않았던 근육들을 움직였거든.. 충분히 스트레칭하더라도 어쩔수 없으니 넘 두려워 하거나..노하지 말고..열심히 하다보면 자연스레 근육통도 사라진다. 헬스초보자들은 상,하체를 가리지 말고 모든 기구를 마스터 한다는 기분으로 한동안 운동을 하는게 좋다. 그 다음, 어느정도 기구 사용법이라든지 근육도 적응이 됐다 싶으면 상, 하체로 나눠 운동을 한다. 2분할 운동을 시작하는게다.. 더보기 헬스 하는데 음식은 어떤게 좋을까? 헬스라는 운동을 하다보면 먹거리에 관심이 간다. 누구는 살을 찌우기 위해 먹고, 누구는 탄탄한 근육의 극대화를 위해 먹는다...그게 과연 뭘까? 단연코 헬스 보충제라 할수 있겠다. 몸무게 적게 나갈때..나도 먹어봤다.. 몇년 쯤으로 거슬러 올라 가야 하나... 음...그냥 계산 안되니까...스물..한두살쯤? 너무나도 가녀려서..바람만 불면 밖에 나다니지 말라던....그런 때...나에게도 그런때가 있었다.. 지금 모습 보면...즐~, 혹은 지롤..하면서 눈을 흘기겠지만....이 사람 믿어 주세용 ㅋㅋ;; 그때 몇개월..헬스를 다녔었다..살 찌고 싶다니 관장님...보충제 먹으면 살 찐다고 했다... 살은 무슨...개뿔! ㅡㅡ; 외관상 뿐 아니라 속까지 허한데 뭘 먹어도 먹은것 같지 않더라는...;; 그리고 .. 더보기 여자들 헬스장 운동법, 남자들과 다를까?-트레이너 없는 헬스장 운동법, 여자 아령운동법 헬스를 시작할 때, 트레이너 없이 운동을 시작한 난...모든 것들이 낯설었다. 검색을 해보면 여자 헬스 운동법이 따로 있는냥 말씀하시는 분들도 계시고 어떤 분들은 남자들처럼 근육이 생긴다는 분들도 계셔서 많이 헷갈리고 두렵기도 했다. 운동 하면서 느낀건...살을 빼든 근육으로 탄탄한 몸매를 만들든 공부를 해야 한다는 것이었다. 이론적인 공부 역시 몸을 만드는데는 소중한 한 부분이니까.. 그렇다면 여자의 헬스장 운동은 남자들과 정말 다를까? 결론은 아니란 거다. 여자가 운동하는 웨이트트레이닝이나 남자가 하는 웨이트트레이닝은 같다. 차이가 있다면 남녀의 힘의 차이로 인한 무게 차이가 전부라면 전부일게다.. 벤치프레스를 예로 들어 보자. 벤치프레스는 사진처럼 하는 운동이다. 가슴부위를 자극하는 운동으로 헬스장.. 더보기 다이어트 성공율 높이고 싶다면 지금이 적기! 그 이유는? 헬스장에 가서 열심히 운동하는건 아니지만 꾸준하게 운동을 하고 있는 편이다. 운동 후 적당한 피로감과 스트레칭으로 이완되는 몸, 그 느낌이 좋기도 하고, 워낙 보기와는 다르게 저질체력이라 헬스를 해서 타인들같은 강철 체력은 아니더라도 비슷한 생활을 하기 위해선 해야만 한다. 때문에 습관화 시키느라 고생을 좀 하긴 했다..;; 올해도 헬스장에서 운동하면서 느낀게 뭐냐면..노출의 계절이 되기 한두달 전에 사람들이 많이 몰린다는 것이다. 그렇게 띄엄띄엄 가을까지 지속된다. 그러다 날씨가 추워지면 운동하는 사람들이 뚝~ 끊긴다는 것. 늘 습관처럼 하던 사람들만 열심히 와서 할 뿐.. 여름에 헬스장 풍경을 말해볼까.. 여름엔 가만이 있어도 땀이 맺힌다..그런데 조금만 움직이면 어떻게 될것 같은가? 줄줄 흐른다.... 더보기 이전 1 2 3 4 다음
