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웨이트트레이닝

헬스운동법-하체운동, 허벅지운동 헬스 운동중 하체운동을 우습게 여기는 분들도 계신데, 이는 정말 심각한 결과를 초래할수 있는 위험한 생각이다. 지금은 오지 않지만 근육 몸짱? 인 남자 한분 계셨는데 나름대로 하체 운동을 하긴 했다. 하지만, 누가봐도 심각한 가분수....;; 가슴, 팔의 근육은 큰데, 그에 비해 하체는 부실하기 그지 없었다. 운동의 대부부을 상체에 집중을 하니 상,하체의 발란스가 맞지 않았고, 아무리 열심히 운동해도 어색한 몸은 어쩔수 없었다. 나이가 들면 하체에 힘이 먼저 빠진다. 그래서 하체의 근육만 탄탄해도 나이들어 고생을 덜한다고 한다. 하체운동은 쉽게 말해 다리운동이다. 하체운동의 종류에는 대퇴근운동,슬와근운동, 종아리운동으로 나눌수 있다. 대퇴근운동 스쿼트 그림은 프리웨이트로 스쿼트를 하는 모습이다. 처음 이.. 더보기
헬스운동법- 기존 등운동이 지겨울때 하면 재밌는 운동법 헬스를 하다보면 운동이 지겨울 때가 있다. 수많은 운동이 있어야 늘상 하는 운동만 하게 된다. 헬스장 기구가 적어서 일수도 있고, 하다보면 본인에게 효과 좋은 웨이트트레이닝을 알게 되어 늘 그것만 하게 되는 이유도 있다.. 아주 가끔...정체기나....지겨울 때가 있다...그럴때 등운동을 좀 색다르게 하기도 한다. 처음에 이 운동 하니까 늘 같은 시간대 하는 분들도...저건 뭔가??? 두둥??? 하는 시선으로 흘깃흘깃 쳐다보더라... 이제는 얼굴에 철판 깔고 하는지라...보든가 말든가..난 내 운동만 한다 ㅡㅡ; 내가 운동하는 시간에 유일한 웨이트 하는 뇨자....철판 깔지 않고..운동하긴 힘들다... 이이거슨...뭔가? 두둥 ㅋㅋ;; 등운동과 어깨 운동이 한꺼번에 되는 거이다... 데드리프트 변형이라고.. 더보기
여자들 헬스장 운동법, 남자들과 다를까?-트레이너 없는 헬스장 운동법, 여자 아령운동법 헬스를 시작할 때, 트레이너 없이 운동을 시작한 난...모든 것들이 낯설었다. 검색을 해보면 여자 헬스 운동법이 따로 있는냥 말씀하시는 분들도 계시고 어떤 분들은 남자들처럼 근육이 생긴다는 분들도 계셔서 많이 헷갈리고 두렵기도 했다. 운동 하면서 느낀건...살을 빼든 근육으로 탄탄한 몸매를 만들든 공부를 해야 한다는 것이었다. 이론적인 공부 역시 몸을 만드는데는 소중한 한 부분이니까.. 그렇다면 여자의 헬스장 운동은 남자들과 정말 다를까? 결론은 아니란 거다. 여자가 운동하는 웨이트트레이닝이나 남자가 하는 웨이트트레이닝은 같다. 차이가 있다면 남녀의 힘의 차이로 인한 무게 차이가 전부라면 전부일게다.. 벤치프레스를 예로 들어 보자. 벤치프레스는 사진처럼 하는 운동이다. 가슴부위를 자극하는 운동으로 헬스장.. 더보기
[다이어트] 처음 헬스장 가면 운동 어떻게 해야 할까? 초보 헬스장 운동 순서 다이어트 계획을 세우면 제일 먼저 하는 일이 2-3개월, 혹은 할인폭이 크다는 이유로 6개월, 1년치 운동권을 끊는다. 아무리 할인폭이 크더라도 한동안은 매달 지불하는게 좋다. 왜냐면 작심 삼일 그 유혹을 떨치는게 급선무기 때문이다. 독하지 않으면 살을 뺄수 없고, 건강도 챙길수 없기 때문에 매달 지불하면서 마음을 다잡는게 중요하다. 그리고 여러가지 운동중에 헬스를 선택했다면 무리 지어 다니기 보다는 혼자 다니는것도 좋은 방법이다.무리지어 다니면서 열심히 운동하는 경우는 거의 없기 때문이다...몇년 동안 헬스장 다니면서 본 경험담이라고나 할까? ㅎㅎ 여윳돈이 있어서 트레이너에게 직접 배우면 아주 좋겠지만 요즘처럼 고물가에 돈 가치도 떨어지고 있는 상황에서 그 비용까지 생각하면 머리가 뽀개질 것이다..어쩔.. 더보기
헬스장에서 절대 금지해야 할 여자 운동 한가지! 날씨가 추워지면 운동하시는 분들도 줄어 들어요. 그 이유는 두꺼운 옷에 살들이 안전하게? 감춰지기 때문이죠. 따듯한 봄까지도 운동하시는 분들이 그리 많지는 않지만, 옷이 가벼워지기 시작하는 5월말경 부터 시작해서 운동하는 분들이 기하급수적으로 늘어 난답니다. 보통 5월말부터 반팔을 입기 시작하잖아요? 옷도 얆아 지고 말이죠. 옷이 얇아지면 숨겨 뒀던? 살들이 실루엣에 그대로 드러나기 때문에, 해변에서 굳이 비키니를 입지 않더라도 숨겨 뒀던 살이 옷을 입어도 접히지 않게 할려구 운동을 하더라구요 5월말경부터 운동을 쉬었던 분들이 다이어트를 위해 운동을 쉬엄쉬엄 하다가 더운 여름 7-8월 엔 절정을 이룹니다. 저희 헬스장에도 무더운 여름날 운동하시는 분들이 어찌나 많던지요..;; 다른 곳은 헬스비용이 좀 나.. 더보기
경험으로 살펴본, 남녀 헬스장 탐구생활 헬스장을 다니다 보니까 남자와 여자들이 서로 다르다는걸 특히나 더 느끼곤 한답니다. 그리고, 요즘은 런닝머신 위에서 오래토록 걷기 때문에 TV보는 시간도 늘었구요.. 한때 유행했던 남녀 탐구생활이 자주 보이더라구요..그래서 헬스장에서 남녀들이 어떻게 하는지 남녀 탐구생활을 말하는 스타일로 한번 해봤어요 ^^ 헬스장 남자 탐구생활 옷이 가벼워지면서 드러나는 오뚜기 몸매! TV에서 식스팩을 자랑하는 남자 연예인들이 넘쳐나고, 자극 받아 올 여름엔 반드시 식스팩 만들어 보리라 는 굳은 다짐으로 헬스장엘 가요 헬스장 처음 간날 집에서 입던 옷 그대로 가 보아요~ 이일을 어쩌나....헬스장에 있는 사람들 복장은 간지 좔좔 몸짱남들이 수두룩 해요 요리저리 눈치보며 등록했더니 헬스복을 주네요~ 아싸라비야! 콜롬비야!.. 더보기
허리 강화운동, 등운동, 허리 아플때 하면 좋은 운동 이 운동은 등하부와 척추기립근에 좋다 허리가 아픈 분들은 이 운동을 꼭 해주시면 많이 좋아지는걸 느낄게다.. 허리가 아파서 헬스를 시작했고 운동후에 허리 통증이 사라졌다. 하이퍼 익스텐션이라고 부르는데, 엉덩이와 허벅지 뒷쪽 발달에도 좋으니까 헬스장에서 꼭 해보시길 권해 드린다. 사진출처- 몸짱만들기 카페 포즈는 사진처럼 팔로 가슴을 감싸듯이 해도 되고 팔을 뒷짐 지듯이 해도 된다. 다른 포즈로는 양 손을 머리 뒤나 귀뒤로 가게 해서 해도 된다. 주의 할 점은 머리를 너무 숙이거나 허리를 너무 뒤로 젖히지 말것. 더보기
초보 웨이트, 몇킬로 부터 시작할까? 헬스장에 처음 가면 무게를 얼마로 시작할지 몰라서 고수들 따라 하다가 부상을 당하는 경우도 많아요. 특히 남자들의 경우는 적은 무게로 하면 왠지 굴욕당한다는 느낌이 있는지 무리하는 분들 이 많더라구요 머신(헬스 고정기구)을 이용하면 사람들이 자세히 보지 않는 이상 그냥 넘어 갈수 있지만??? ㅎㅎ;; 아령을 들고 운동하게 되면 무게가 아무래도 차이나느게 보이니까 무리를 하는것 같아요. 초보 웨이트인 경우에는 무거운 무게는 절대 금지해 주세요. 웨이트 초보자는 무게보다는 자세에 중점을 둬야 한답니다. 자세를 제대로 하고, 호흡법을 먼저 배운 다음에 차츰차츰 무게를 늘려 주면 돼요 무게는 근력에 따라 다르지만, 보통은 10-15회 사이를 지속적으로 무리 없이 할수 있는 무게가 좋습니다. 여자들의 경우는 아령.. 더보기

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