헬스장 썸네일형 리스트형 멋진 등을 만들어 주는 헬스 등운동 등운동의 꽃...데드리프트 데드리프트는 벤치프레스, 스쿼트와 함께 웨이트 트레이닝의 3대 운동 중 하나로 세가지만 제대로 해줘도 근육 키우기는 쉽습니다. 데드리프트는 등 하부를 포함해 대퇴근, 슬와근, 전완근의 단련에도 좋은 운동입니다만 부상의 위험도 많은 운동이기 때문에 운동전에 반드시 스트레칭을 충분히 해줘야 합니다. 다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 무릎을 약간 굽힌후 허리를 숙여서 사진처럼 하면 됩니다. 등하부에 좀더 자극을 강하게 주고 싶다면 아래 덤벨데드리프트의 사진처럼 하셔도 됩니다. 데드리프트는 등하부와 하체운동이 동시에 되기 때문에 어디에 더 자극을 주느냐는 두가지 사진을 보시고 직접 해보시면 느끼는게 더 많으실 겁니다. 전 주로 아래 사진처럼 운동을 한답니다. ㅎㅎ 데드리프트는 바벨 대신.. 더보기 헬스 가슴운동 순서 헬스장에서 운동을 하다보면 남자들이 많이 집착? 하는 신체 부위가 가슴이란걸 알게 된다. 대부분의 남자들이 가슴 운동을 목숨걸고 하기 때문이다. ;; 여자들 남자의 넓은 가슴에 안기는 게 조..오..타...이렇게 말을 하기 때문일까? ^^;; 난 남자들...여자들보다 더 큰 가슴을 가진건 그닥 ;; 남자들 운동할때 눈이 가는 곳은 티셔츠로 드러나는 등근육...그리고 살짝살짝 보이는 팔 근육이 멋져 보인다..너무 큰 근육은 개인적으로 별루다.. 큰 근육 좋아하는 여자분들도 계시지만...난 데피니션 잘된 잔 근육이 좋아한다...자연스러우면서도 멋져 보인다고나 할까...^^;; 이건 어디까지나 개인적 취향이니까.. 여자들이 가슴 운동 한다고 해서 가슴이 커지진 않는다..만약 가슴 근육 운동을 해서 여자들 가슴.. 더보기 새벽을 여는 사람들 새벽을 가르는 바람이 낯설지가 않다 무겁던 몸을 이끌고 천근이나 되던 눈꺼풀을 겨우겨우 치켜 올리며 향하던 그 때의 그곳.. 그 때와 별반 다르지 않은 새벽 공기가..바람이 상쾌하기 그지없다 며칠 전 새벽의 한산했던 헬스장과는 다르게 벌써부터 새벽을 여는 사람들로 북적였다 새벽 5시.. 갈수록 사람들은 부지런해 지고 있는 것일까? 5시에 눈을 떠 겨우 5분정도 늦게 갔을 뿐인데 어디서 이리도 많은 사람들이 왔단 말인가.. 하루를 알차게 보내기 위해 겨우겨우 눈을 뜨는 사람.. 치열한 하루를 보내기 위해 다부진 마음으로 눈을 뜨는 사람.. 목적 의식을 가지고 무거운 몸 이끌고 오는 사람.. 정확한 출발선은 알수 없지만 우린 그렇게 하루를 열어간다.. 엉금엉금 기어 가기도 하고.. 죽어라 미친듯 뛰어 가기도.. 더보기 헬스를 처음 하시는 초보분들을 위한 경험 지침서 살을 빼겠노라고~ 혹은 몸짱이 되어 보겠노라고 트레이너 없는 헬스장엘 가게 되면( 비용 문제 혹은 근처에 없어서 ㅎㅎ ) 무엇을 먼저 해야 할지 막막할 때가 많다. 큰맘 먹고 간 헬스장 초보들은 대부분 런닝머신이나 싸이클에 집착?을 하게 된다. 물론 이건 본의 아니게 어쩔수 없는 선택이다. 왜냐면 어떻게 해야 하는지 알수 없으니까.. 트레이너가 없는 헬스장에선 어떻게 해야할까?( 전문지식 없는 경험담임 ^^) 1. 사전 지식을 얻어야 한다. 트레이너들의 동영상이나 운동법들이 블로거나 카페에 많이 올라와 있다. 이런 것들 잘 활용해서 기본적인 정보를 습득한다. - 몸짱카페나 아놀드홍님의 동영상을 주로 많이 봤다. -> 울아파트 헬스 고수님~나의~ 자세가 어지간한 남자보다 괜찮다고 함 ㅎㅎ 2. 한달정도는 .. 더보기 헬스장에서 절대 금지해야 할 여자 운동 한가지! 날씨가 추워지면 운동하시는 분들도 줄어 들어요. 그 이유는 두꺼운 옷에 살들이 안전하게? 감춰지기 때문이죠. 따듯한 봄까지도 운동하시는 분들이 그리 많지는 않지만, 옷이 가벼워지기 시작하는 5월말경 부터 시작해서 운동하는 분들이 기하급수적으로 늘어 난답니다. 보통 5월말부터 반팔을 입기 시작하잖아요? 옷도 얆아 지고 말이죠. 옷이 얇아지면 숨겨 뒀던? 살들이 실루엣에 그대로 드러나기 때문에, 해변에서 굳이 비키니를 입지 않더라도 숨겨 뒀던 살이 옷을 입어도 접히지 않게 할려구 운동을 하더라구요 5월말경부터 운동을 쉬었던 분들이 다이어트를 위해 운동을 쉬엄쉬엄 하다가 더운 여름 7-8월 엔 절정을 이룹니다. 저희 헬스장에도 무더운 여름날 운동하시는 분들이 어찌나 많던지요..;; 다른 곳은 헬스비용이 좀 나.. 더보기 경험으로 살펴본, 남녀 헬스장 탐구생활 헬스장을 다니다 보니까 남자와 여자들이 서로 다르다는걸 특히나 더 느끼곤 한답니다. 그리고, 요즘은 런닝머신 위에서 오래토록 걷기 때문에 TV보는 시간도 늘었구요.. 한때 유행했던 남녀 탐구생활이 자주 보이더라구요..그래서 헬스장에서 남녀들이 어떻게 하는지 남녀 탐구생활을 말하는 스타일로 한번 해봤어요 ^^ 헬스장 남자 탐구생활 옷이 가벼워지면서 드러나는 오뚜기 몸매! TV에서 식스팩을 자랑하는 남자 연예인들이 넘쳐나고, 자극 받아 올 여름엔 반드시 식스팩 만들어 보리라 는 굳은 다짐으로 헬스장엘 가요 헬스장 처음 간날 집에서 입던 옷 그대로 가 보아요~ 이일을 어쩌나....헬스장에 있는 사람들 복장은 간지 좔좔 몸짱남들이 수두룩 해요 요리저리 눈치보며 등록했더니 헬스복을 주네요~ 아싸라비야! 콜롬비야!.. 더보기 이전 1 다음
